競走是最有效的減肥運動

“一睜開眼睛我就把自己的減肥宣言大聲讀了一遍， 從小學體育課以後， 我就再也沒聞過自己的汗味了。 今天將是我穿上嶄新的運動鞋的第一天！”
在整理日程時我們總會把重要的約會用紅色記號筆標出來， 同樣如此， 先把這周要做運動的日期和時間標上吧， 注意要儘量選擇新陳代謝最活躍的早晨作為運動的最佳時間哦！
如果你害怕自己的意志力不夠堅定， 就先從室內運動開始吧。 首先要轉變觀念， 把運動看成與吃飯喝水上廁所一樣的事情， 成為生活中自然而然的一部分。 對減肥來說，

最理想的運動時間是一個小時到一個半小時。 當然， 也有一種說法， 減肥一開始就要在跑步機上跑10分鐘， 我覺得這有些難度。 要是實在討厭運動的話， 減肥初期最好採取低強度運動30分鐘的形式。
專家們公認對減肥最有效的運動方式有：競走、慢跑、跳肚皮舞， 我向大家格外推薦快步走和慢跑。 從這個星期開始就試試做5天的競走， 無論感覺多累也一定要堅持30分鐘以上！在競走的時候， 姿態和速度是兩大問題。
那麼， 現在就來看看理想的競走姿態吧。
1.挺胸抬頭， 展開雙肩， 一定要讓肩與臀部在一條直線上。 如果臀部靠後， 會給脊柱和腰部造成負擔， 運動的效果也不會很理想。
2.自然擺臂， 注意不要擺到肩部以上哦。
3.用嘴呼吸， 不要用鼻呼吸。
正確的競走姿勢會幫你越走越好， 所以一定要讓你的家人、同伴、朋友幫你檢查你的步態。
競走與散步有天壤之別， 勝似閒庭信步的散步對減肥幾乎沒法起到任何作用。 注意看表， 先對你的步行能力做一個測試， 看看走1公里大概需要幾分鐘的時間。 逐漸加快速度， 爭取能夠在10分鐘之內走完1公里， 你的體重一定會明顯下降！要知道， 在不到10分鐘內走完1公里的速度， 和快遲到時哼哧哼哧趕路的感覺差不多呢。 呵呵， 接下來就把這周努力的目標鎖定在50分鐘快步走完5公里吧！