跑步可以有效減肥
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪， 達到健康體重。 其實， 運動才是減肥最健康、最理想的方式， 人們已經越來越熟悉到運動既能減掉多餘的脂肪，
跑步沒有太多的技巧， 而且強度比較低。 在低、中強度範圍內， 可以跑較長時間， 增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。 運動量大， 所消耗的能量也就多， 減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。 攝入多， 消耗少， 體重增加;反之， 體重減輕。 因此， 減肥的原則主要是增加能量消耗， 減少能量攝取。 跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。 但是， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、預備活動
跑步前一定要做預備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 非凡要注重活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量， 把握好運動強度是健身跑的要害。 衡量運動強度一般采專心率指標。 (1)適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。 (2)練習的次數、時間及距離。 青少年每週4～5次， 每次30～40分鐘， 距離5000米左右;中老年每週4次， 每次25～30分鐘， 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。
天天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3～5分鐘。
