走路已經成為很多人健身休閒的方法， 但是美國疾病控制中心的一份調查資料顯示， 因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意， 所以只有6％的人真正能達到健身目的。
通常人們走路健身的方式大多一成不變， 並且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐， 這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的消退而減少， 走路姿勢也會逐漸與普通的散步沒什麼兩樣。
因此， 專家鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習慣， 不妨邊走邊冥想， 但不是海闊天空地瞎想一氣， 而是儘量使自己全神貫注於某一事物。
例如可以在走路的時候進行腹式呼吸， 思想集中於吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中， 以增強心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題， 同時注意行走時雙腳的動作規律；還可以在走路的時候抬頭注視遠方， 以放鬆身心。
從芬蘭考察回來的國家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認為， 在走路時， 胳膊相對處於閒置狀態。 因此他建議走路健身者不妨買個手杖， 不但能保持身體的平衡， 還能鍛煉上肢。
而日本的醫學博士橫山正義認為， 走路健身不妨從增加身體“重量”開始， 這樣熱量消耗會加倍。 他建議大家握著啞鈴行走， 0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。 開始速度可以稍微放慢些， 但姿勢還要保持正確，
