想要快速減肥同時輕鬆減肥？減重專家指出， 應將緩和運動和劇烈運動結合， 緩和運動有利於體重控制和預防心臟病。 不用再為體重控制煩惱， 專家們提供了不少緩和運動大家參考， 大家趕快試試結合緩和運動和劇烈運動來體驗輕鬆減肥和快速減肥的效果吧！
每週定期進行“和緩的”運動
有臨床醫學證明：如果每週定期進行“和緩的”運動， 不僅有助於體重控制， 還有助於預防心臟病。
一個小時消耗大約200卡路里的運動
“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。 這些卡路里可以增加和積累。 資深體重管理專家金山說。 舉例來說， 如果你每天干20分鐘的家務活， 一周幹三次， 那就能積累一個小時的活動， 燃燒了200千卡(837千焦)。
其它一些和緩運動的種類有：
1. 每週累計一小時在工作中的和緩的活動， 例如：擺放書架等。
2. 每週累計一小時和緩的家務勞動， 例如：擦洗地板、清潔窗戶等。
3. 每週累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方， 為了增加每週累計一小時的步行時間。
每週至少有一小時的散步
5. 每週至少有一小時的散步。
每週可參與的劇烈活動包括：
6. 每週2到3小時的有氧練習， 包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。 有氧運動器械， 如：動感單車、登山機等也屬於這一類。
每週2到3小時的力量練習
7. 每週2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。
8. 每週2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。
9. 每週2到3小時的力量練習。
