相比西方人， 東方人的腿部比例比較短， 同樣的脂肪在下半身堆積， 就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬， 因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上， 造成下半身肥胖。 除了飲食上堅持“四少一多”（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果）的新健康飲食觀， 還要把自己的腰、腹、腿部動員起來， 這樣不僅鍛練了身體， 還能局部塑身！
練出平坦的小腹
躺在床邊， 讓臀部以下懸空， 膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直放在身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接著腹部要用力， 以慢慢從1數到10的速度，
該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除， 緊縮腹部肌肉。 尤其對下腹部肥厚的人特別有效。
注意事項：做以上運動時， 背、肩和手臂都要放鬆， 感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時， 腳尖一定要朝上；腿伸直的時候， 注意身體要保持平行狀態。
練出纖細的腰肢
這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛煉， 尤其是斜肌和後腰。 注意做動作時要緊繃臀部。
先從左邊開始， 趴在床上或地板上， 用手臂和腳支撐全身的重量， 就像做俯臥撐的動作， 使大腿、臀部和軀幹離開地面。 然後大腿慢慢向外伸， 右腳交疊在左腳上。 把右手放在腦後， 肘部向上與肩成一條直線。
練出健美的大腿
大腿內側是許多女性最頭疼的地方， 因為脂肪堆積最常在這裡發生。 其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。 不論是哪一型的大腿肥胖， 都需要一些保養動作來促進血液迴圈及淋巴系統的暢通。
身體平躺雙腿朝上抬起， 儘量向上提高。
用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。 要像真騎車一樣， 是一種圓弧型的運動， 且要避免用力向上踢。
一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬， 腳尖朝前， 兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲， 讓大腿與小腿呈九十度彎曲， 蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，
一盤一緊練肌肉：坐位狀態， 上半身挺直， 雙腿伸直合攏。 第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。 再利用雙手拉抬腿部， 並儘量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放鬆， 再換左腿， 依個人情況可以反復做， 以不太疲勞為准。
練出纖細的小腿
經常讓腿部自由自在地步行， 多走樓梯少搭電梯， 偶爾穿穿低跟鞋， 對美容腿部有很大幫助。
把杠鈴放在頸後部， 兩腳開立， 腳尖稍向裡扣或外撇。 儘量收縮小腿肌肉群， 使腳跟儘量提高， 使腓腸肌徹底收緊， 並且提起腳跟時吸氣。 然後靜止一秒鐘， 放下腳跟， 呼氣。 可反復做。
