怎樣跑步才能達到減肥的效果

任何事情都要講究適度， 跑步瘦身也一樣。 運動能提高身體的基礎代謝率， 消耗熱量， 因此有助減肥瘦身。 但是跑步瘦身也要選對方法， 這樣的減肥瘦身效果才會更加好。

研究人員把72名女性作為試驗者， 讓她們進行跑走運動三十分鐘， 並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物---瘦身蛋白的濃度。 結果發現， 86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。 另一項類似研究的結果正相反， 不過這項研究是以激烈的運動來作測試的， 因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。

由此可見， 想減肥的人可別運動過了頭。

強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水， 一部分重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。 為此， 運動醫學專家建議想瘦身減肥者， 一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130至175下左右， 可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。

跑步是最簡單易行的運動之一。 在自己家的周圍可以進行， 只要有類似跑道的地方也可馬上開始。 在減肥健身等打造美麗身型方面， 具有顯著的效果。

“太辛苦了”，

“對運動不足的我來說太勉強了”類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。 “根據自己的節奏來跑步的話， 其實就不會那麼辛苦， 即使對自己的體力沒有信心， 最初從散步開始也完全沒有問題， ”運動教練阪結真二解釋道。

尤其重要的是邁出第一步。 只要體會到了一次這種快樂， 就會欲罷不能哦。 給堅持下去的自己不斷的表揚， 效果也自然就看出來了。 為了避免三天打漁兩天曬網， 首先就讓我們來瞭解一下會讓你半途而廢的原因吧!

專家諮詢：

美國NSCA公認的資深運動調整領域專家。 是深受運動員喜愛很信賴的人氣教練。

Q1 什麼時候跑步最好?

在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”(阪結真二)空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

Q2 跑多長時間最合適?

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，

呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦!