運動中的一些小竅門， 生活中的一些小運動， 都能夠給身體帶來新鮮的刺激， 輕鬆消耗更多的卡路里。
1. 學習一項新運動， 新運動比熟練的運動消耗熱量更多。
2. 慢跑結束後做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑， 刺激脂肪燃燒。
3. 每週運動3 次。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可以持續24 小時， 隔天運動或每週運動3 次即可。
4. 從15 分鐘開始。 如果你從未有運動習慣， 將開始運動的時間定為每次15 分鐘， 很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5 分鐘遞增。
5. 餐後45 鐘去散步， 熱量消耗最快。 飯後45 分鐘左右， 散步20 分鐘， 熱量消耗得較快，
6. 飯前90 分鐘運動最減肥。 餐前人體處於饑餓狀態， 體內脂肪分解， 脂肪酸被釋放進入血液， 這時增加機體活動， 能有效地消耗能量， 減少脂肪， 減輕體重。
7. 把家中椅子換成健身球。 身體挺直， 繃緊腹肌保持平衡。
8. 行走和站立過程中有意識地挺胸收腹， 在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。
9. 每天進行10 分鐘的腹式呼吸。
10. 每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反復運動。 在超級市場排隊等待結帳的時候就可以做。
11. 每天做20 個深蹲起， 電視節目插廣告的時候就可以完成。
12. 動態刷牙。 刷牙時， 連續做幾個腰部的扭轉和側彎， “喚醒”腰部兩側的肌肉。
13.大步走。 在不穿高跟鞋的時候儘量大跨步前進， 雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。
14. 多做踩踏運動：爬樓梯時， 用腳尖著地， 用力， 兩層並做一層， 並同時往上提臀。
15. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10 分鐘。
16. 每天50 個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
17. 每天抽空跳躍50 次（只需要5 分鐘）。
18. 散步的時候帶一根跳繩。 走一段停下來， 跳繩5 分鐘， 再走、再跳。
19、不用扶手。 使用有氧器械時儘量少借助扶手， 可多消耗10% 的熱量。
20、負重。 跑步時， 握兩個稍輕的啞鈴， 保持肘部呈直角， 不但能消滅手臂的贅肉， 還可將脂肪燃燒率提高5 ～ 15%。
21、迴圈練習。 在不同的器械上輪換練習。 重點放在臀部、腰部和腿部。 這些訓練能有效地增加心跳速度， 燃燒更多卡路里。
22、上下交替練習。
23、運動當中稍做休息。 休息後再繼續運動， 比一口氣堅持運動， 能消耗更多卡路里。
24、燃燒脂肪的最佳時間段：
6 ：00 ～ 9 ：00am（適合運動強度不太大的運動，
比如慢跑或步行。
）
2 ：00 ～ 6 ：00pm（這個時間段新陳代謝相對加快，
同樣運動量，
每小時能燃燒更多卡路里，
適合力量練習和有氧運動）
6 ：00 ～ 9 ：00pm （適合中、低強度有氧運動，
運動時間不要超過30 分鐘，
太過興奮會影響睡眠品質。
）
