國家體育總局群體司在提供給大眾的健身處方中指出， 運動是減肥中最有效的方法之一。
但是問題在於， 大多數人都對鍛煉退避三舍， 以至於他們甚至從未有過運動後大汗淋漓的感覺。 如果這個描述正符合你的情況， 那麼請放鬆， 體重管理中的運動不是要你在體育館裡無休止的花費時間， 也不會要你成為一個奧林匹克選手， 或者要你跳健美操把自己累到趴下。 正好相反， 你將在運動中找到控制體形的方法——一種能讓你輕鬆控制體重， 並得到最大回報的方法， 你可以慢慢開始並保持你自己習慣的步伐。
懶招1——“不累”的減肥運動
那些嘗試減肥的人最糟糕的情況是：他們對鍛煉產生了巨大的壓迫性， 以至於這個焦慮上升到了一種弄巧成拙， 可能帶來巨大的生理和心理傷害。 這就違背了體重管理的理念——你應該最大限度地享受運動帶來的愉悅和瘦身，
懶招2——增加肌肉， 不運動也減肥
我們進行運動的最充分理由是， 通過力量鍛煉和柔韌性練習能夠保持和加強我們的肌肉纖維。 你的肌纖維保存或是變粗的越多， 你能夠支出的越多， 能夠減掉的脂肪越多--一句話， 就是因為你身體肌肉多才有能力減少脂肪的數量。 要始終明確一點：你的目標是減肥， 你越能夠支出， 也就越能減肥秀體。
有一點是必須要明確的， 增加肌肉決不會改變原有的優美形體， 因為這不是要把你培養成什麼優秀運動員， 適當的運動只會使你的形體更優美， 表現更有活力健康。 這往往被很多女性朋友所誤會。
懶招3——做你有興趣的運動
為了讓運動成為你生活中固定要做的事情之一， 首先， 你所參加的活動必須讓你覺得有價值。 簡單地說， 運動是因為你真正想要的， 你可以很容易地把運動融入到你的生活之中， 通過這些運動， 你或多或少都有積極的收穫。 當你進行自己喜歡的運動時， 運動對你而言就變得輕鬆多了。 喜歡一項運動，
所以在成為終生運動者的過程中， 首要的、有意義的連接就是找出一項能吸引你的運動。 這些運動包括各種球類， 跳操， 游泳， 滑冰或滑雪等等。 你考慮的這項運動必須是你所能擅長的， 你要擁有足夠的體能和協調能力， 或者你相信自己可以勝任這項運動。 這項運動必須要讓你覺得你能夠使用相當程度的技巧完整地開展來取得積極的成果！
