9個運動細節 減肥效果加倍

高頻率， 高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？

其實不然， 只要掌握正確的運動方法， 留心細節， 同樣可以讓低強度的運動效果事半功倍。

1　拆分多個階段

把2小時的健身運動， 分成40分鐘做一次， 共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次， 共做2次的7倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥效果也會更好。

2　掌握強弱節奏

如果在30～45鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，

那麼你的熱量消耗可以加倍， 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁， 才叫好的運動效果。 你要做的， 只是在短時間內加快自己的運動頻率， 比平常快15%， 持續3～5分鐘， 然後放慢運動頻率到平常的狀態。

3　運動前做好熱身

在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分， 在運動前做好熱身， 能最大程度地調動身體積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽， 普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

4　負重運動

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，

可以幫你多燃燒10%的熱量， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢， 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。

5　阻力運動

游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字， 叫作“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12～15倍， 可以讓身體消耗更多的熱量。