慢跑是很好的健康減肥的瘦身方法，
能幫助你燃燒脂肪，
塑造苗條身材。
慢跑要注意什麼事項呢？怎樣才能有效地燃燒脂肪？下麵為你一一講解。
有空你也不妨試試這種健康減肥的瘦身方法，
跑出苗條身材來！ 健康減肥，
要從平時良好的生活方式開始，
慢跑其實也是一種簡單易行實現減肥的生活方式。
早晨或是傍晚，
找一條適合自己的跑步的小路，
在周圍的綠色陪伴下燃燒脂肪，
跑出自己的苗條身材！
1、慢跑前要做好準備 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，
有利於身體內機能的調整，
激發身體中的“GHRELIN”激素，
促進腦內學習區域的神經細胞，
一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準備動作你要會哦！站立，
雙手叉腰，
交替活動踝關節。
減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，
如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，
將永遠處於劣勢。
適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，
保持良好心態。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，
使肌肉變得柔軟，
不易被拉傷。
練習指數：★★★ 練習時間：跑前（準備動作），
也可隨時練習。
2、時間與速度是快速健康減肥的關鍵 慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，
一般有氧練習的時間為20至30分鐘，
時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
速度性練習需要掌握。
慢跑時首先兩腿交替抬高，
活動髖關節，
然後逐漸提高速度，
膝蓋盡可能觸及上腹部為好，
手臂前後擺動，
跑步時前腳掌先著地，
過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，
血液輸出增加，
降低安靜心率，
減低血壓，
提高身體的健康指數。
練習閃點：可以加快血液迴圈，
提高肌肉的攝氧量，
但速度不宜過快，
將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動，
脂肪在無氧狀況下將會停止分解，
在上述心率控制外，
減脂不可保證。
練習指數：★★★ 練習時間：清晨或傍晚為佳。
3、充分燃燒脂肪的美麗塑形 慢跑後，
舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，
讓身體大多部位得到鍛煉，
塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。
兩手置於頭部上方，
合攏做伸展姿態，
拉伸軀幹部。
有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，
而跑後的輔助練習，
如緩解身體的拉伸鍛煉，
是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
練習閃點：慢跑運動後，
做適量的伸展，
可以緩和過速的心率。
練習指數：★★★★ 練習時間：清晨或傍晚為佳。
