聰明運動 讓減肥效果加倍

運動是很好的瘦身方法。 有的人每天都有運動瘦身但是卻沒什麼減肥效果？要用對瘦身方法減肥才能事半功倍。 聰明地運動瘦身能讓你減肥效果更明顯。 下面就來教你如何聰明地運動瘦身。

當你發現自己每天都在辛苦地運動， 但是體重沒變， 身材也沒改進， 那就真該動動腦子、找找問題的癥結所在。 盲目學習成功減肥人士的經驗， 聽信江湖瘦身偏方， 可不是智者之舉。 健身教練們會耐心給你答案， 也許， 你的辛勤運動根本就是“無效運動”。 因此， 你無法在較短的時間內達到瘦身的成效。 最有效的方法還是每天做一點有氧運動，

而且要選對時間， 選對適合自己的項目。 如果實在做不到， 最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。 你能夠做到的就是——飯後動一動。 當然不是吃完立即動一動， 通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後， 小腸開始吸收營養物質， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂的程度幾乎相同。 這樣的研究應該是很令人激動的， 起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。 飯後家人在餐桌旁圍坐， 聊上30分鐘，

然後給每個人分配一點小運動， 應該是最聰明、最易行的減肥法。

整理庭院或花草

有庭院的人可以飯後百步走， 還可以整理花草， 擺弄一下生活情調。 如果沒庭院， 就給家裡多買些盆花， 澆水、剪枝、施肥， 趁整理之便， 行減脂之實。

打掃房間

把吃飯後打掃當成習慣。 要稍微活動身體， 打掃廚房的程度剛好。 收拾完碗筷， 再把廚房整體清潔一遍， 額頭上也會冒汗呢。

洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘， 就可以好好洗一個澡。 打上沐浴露， 慢慢揉搓也會消耗很多體力。 夫妻互相按摩 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的運動。

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食， 不要老是選公司隔壁的餐廳。

走15分鐘， 找一家好吃一點的餐廳， 吃完後也可以再喝杯茶， 然後走回辦公室。