無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車都是不錯的減脂運動， 但是運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過一小時， 會造成身體傷害。
在健身房， 固定自行車最受人歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。
健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。 而運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，
如果蹬固定自行車超過一小時， 身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。 但是人身體內的肌肉越多， 代謝掉的熱量才越多， 這樣才不容易發胖。
長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣， 可造成“下半身”局部充血。 如果固定自行車的座位調整不好， 還可能出現會陰部麻木不適， 會陰疼痛等。
慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉， 可選擇橢圓儀、登山機等器械。
