七點以前食用晚餐可以保證腸胃有足夠的時間消化從而避免脂肪堆積， 形成肥胖。 當然， 大部分人做不到這一點， 也正因為如此， 過晚進食導致越吃越胖！那麼針對大部分的加班族或者晚上不得不吃這一餐的貪嘴族來說， 怎麼來習慣和瘦身之間的問題？日本營養師推薦， 七個飲食原則， 讓你七點以後進食也不發胖。
原則一：注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中， 比較關注飲食上的能量控制， 通常會減少米飯等澱粉類的攝入， 採取主食減半的政策。 但是根據調查， 由於米飯攝取量不足， 導致饑餓感， 往往這類的女性容易受到零食的誘惑。 反而適得其反， 造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”， 減肥不以為著“不吃”， 而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配， 飲食的平衡才是減肥的基石。
原則二、順應自己的飲食欲望選擇食物
女性在聚會飲酒後， 通常會繼續聚會， 與在拉麵屋進行聚會相比， 選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利於瘦身。 蔬菜及下酒菜等小吃可以產生飽腹感， 而且可以抑制米飯等碳水化合物分解， 血糖值不易上升， 從而阻止脂肪的形成。
民以食為天， 飲食是人的本能，
原則三、吃肉會胖， 這是迷信
通常會認為肉中含有脂肪， 會直接導致體內脂肪的貯存，
蛋白質是肌肉最根本的營養素。 基礎代謝量會隨著肌肉的增加而提高。 對於含有豐富蛋白質的身體， 及時是睡覺， 也可以成為易瘦體質。
牛羊豬肉中的瘦肉， 含有可以促進脂肪燃燒的物質。 肌肉增加、脂肪燃燒有效， 著就是所謂的筋骨拉練&有氧運動搭配的減肥效果。
原則四、使用“心情能量”， 快樂飲食
人存在2種神經模式：夜間模式的副交感神經順位元狀態及白天模式交感神經順位元。
2種模式都可以放鬆身體滋養身心。 食物貯存直流在體內， 通常都是在夜間模式。 在白天模式中， 將攝取的食物熱量優先的以運動的形式進行能量釋放。 人在興奮時可以抑制食欲， 不易引起暴飲暴食。 所以要學會快樂飲食， 通過心情的調節， 抑制熱量的消費並預防飲食過量。
原則五、 拒絕“熱量為0”&“含油量為0”食物
碳水化合物及脂肪是導致肥胖的罪魁禍首。但是減肥不要忘記對於人體最重要的3大營養素的攝取：糖分、脂類、蛋白質。合理的攝取3大營養素可以燃燒脂肪、促進不要廢物的解毒和排泄。“熱量為0”的食物，通常這3大營養素的作用效果也是0。雖然能保證減肥有效果，但卻不能實現易瘦體質。同時體內分解排泄的能力降低，造成身體負擔。
進食後，食物通過消化分解，最終剩餘熱量轉換為脂肪，這一過程需要時間。所以在暴飲暴食後，給身體留些空白時間，讓脂肪可以燃燒轉換，避免肥胖。
建議暴飲暴食後的第二天，進行空腹處理，除了飲水外，在感到饑餓前不要進食。有了饑餓感後可以進食生的果汁、蔬菜及酵母、礦物質含量豐富的食物，促進排泄。為了更好的提高排泄機能和排泄品質，48小時內，儘量不要進食固體食物。
原則六、瞭解自身食欲，合理搭配膳食
減肥成功人士一個共同點就是了解自身所需食物種類及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食，也會清楚自己攝取多少過多熱量，能由意識的自覺在今後進行調節。
這種對於食物及熱量的敏銳感官非常重要，進行一切的前提首先是保證營養的平衡，然後“傾聽”自己體內對於飽腹及饑餓感的聲音，自覺的訓練敏銳度。
原則七、保證一日三餐中，有1餐可以帶來巨大的滿足感
要保證一日三餐按時進食的同時，可以根據自身職業工作特點進行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的，建議是午餐時間。選擇配有湯汁的套餐，可以有效的做到營養的均衡，配菜的豐富也可以啟動你的食欲，不要為了節食而忽略按時進餐，長時間的持續會對腸胃造成負面影響，同時也會由於饑餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。
原則五、 拒絕“熱量為0”&“含油量為0”食物
碳水化合物及脂肪是導致肥胖的罪魁禍首。但是減肥不要忘記對於人體最重要的3大營養素的攝取：糖分、脂類、蛋白質。合理的攝取3大營養素可以燃燒脂肪、促進不要廢物的解毒和排泄。“熱量為0”的食物，通常這3大營養素的作用效果也是0。雖然能保證減肥有效果，但卻不能實現易瘦體質。同時體內分解排泄的能力降低，造成身體負擔。
進食後，食物通過消化分解，最終剩餘熱量轉換為脂肪，這一過程需要時間。所以在暴飲暴食後，給身體留些空白時間，讓脂肪可以燃燒轉換，避免肥胖。
建議暴飲暴食後的第二天，進行空腹處理，除了飲水外，在感到饑餓前不要進食。有了饑餓感後可以進食生的果汁、蔬菜及酵母、礦物質含量豐富的食物，促進排泄。為了更好的提高排泄機能和排泄品質，48小時內，儘量不要進食固體食物。
原則六、瞭解自身食欲，合理搭配膳食
減肥成功人士一個共同點就是了解自身所需食物種類及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食，也會清楚自己攝取多少過多熱量，能由意識的自覺在今後進行調節。
這種對於食物及熱量的敏銳感官非常重要，進行一切的前提首先是保證營養的平衡，然後“傾聽”自己體內對於飽腹及饑餓感的聲音，自覺的訓練敏銳度。
原則七、保證一日三餐中，有1餐可以帶來巨大的滿足感
要保證一日三餐按時進食的同時，可以根據自身職業工作特點進行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的，建議是午餐時間。選擇配有湯汁的套餐，可以有效的做到營養的均衡，配菜的豐富也可以啟動你的食欲，不要為了節食而忽略按時進餐，長時間的持續會對腸胃造成負面影響，同時也會由於饑餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。
