減肥時不知道吃什麼好， 要做點什麼事情好?那麼趕緊來看看下面的31天飲食減肥計畫吧， 教你每天吃什麼減肥， 同時還公開減肥的制勝法則， 跟著做， 你就能在一個月內輕鬆減掉7斤， 很心動吧， 趕緊來跟著學吧!
第1天 Sunday 記錄吃掉的所有食物。
食物記錄
早餐：9:30 燕麥粥一碗， 蘋果/獼猴桃一個， 雞蛋一個。
午餐：13:30 糙米飯(煮時加少許浸泡兩小時的紅豆和薏米)一碗， 含有四種以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄欖油而不是沙拉醬攪拌)、去皮白斬雞一碟。
晚餐：17:30 熱拌魔芋一份， 海帶絲拌洋蔥一份。
第2天 Monday 臨睡前記錄當天的運動！
食物記錄
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水， 然後去臭臭。
早餐：保證能夠在家吃， 脫脂熱牛奶一杯， 白麵包/全麥麵包一個， 紅色水果一個， 稍許堅果。
午餐：12:30 去離辦公室儘量遠的餐廳吃飯， 蘿蔔排骨湯一盅， 三種混合蔬菜一份。 飯後散步返回， 半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份， 紅薯一塊。
第3天 Tuesday 24小時只要運動就在消耗熱量， 下班後去唱歌吧！
食物記錄
早晨起床， 先喝一杯溫熱的蜜蜂水， 然後去臭臭。
早餐：保證能夠在家吃， 燕麥粥一碗， 蔬菜玉米沙拉一份。
午餐：12:30 韓式泡菜豆腐湯， 配菜一份， 米飯一碗。 飯後散步返回， 半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 豬肚蓮藕湯， 煮好的蕨根粉一碗。
第4天 Wednesday 跟男朋友的晚餐約會改為逛街吧！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水， 然後去臭臭。
早餐：薏米粥一碗， 荷葉小黃瓜一份。
午餐：12:30 芋頭燒肉， 西蘭花/茭白炒毛豆一份， 米飯或其他主食一份。 飯後散步返回， 半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 木耳魷魚湯， 米飯半碗， 胡蘿蔔榨汁一杯。
第5天 Thursday 別忘記早上喝蜂蜜水哦！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水， 然後去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗， 蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30 章魚綠豆煲釀蓮藕， 配菜一份， 米飯一碗。 飯後散步返回， 半小時內別坐下。
晚餐：17:30 清炒綠豆芽一份， 蒸南瓜一塊。
第6天 Friday 週末啦， 晚上去唱歌吧， 注意別吃零食！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，
早餐：地瓜餅兩塊， 拌菠菜一份， 雞蛋一個。
午餐：12:30 豆芽炒雞肉絲一份， 涼拌海帶絲一份， 米飯一碗。
晚餐：17:30 熱拌魔芋絲一碗， 南瓜餅一塊， 蘋果汁一杯。
第7天 Saturday 每晚都要做30分鐘局部鍛煉！
食物記錄
早餐：9:30 燕麥粥一萬， 蘋果/獼猴桃一個，
午餐：12:30 糙米飯(煮時加少許浸泡兩小時的紅豆和薏米)一碗， 含有四種以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄欖油而不是沙拉醬攪拌)， 肉類一碟。
晚餐：17:30 金槍魚三明治一個， 海帶絲拌洋蔥一份。
第8天 Sunday 忍不住吃了奶油蛋糕也沒關係， 做超過這個熱量的運動吧！
食物記錄
早餐：9:30 黑米核桃粥一碗， 西芹拌百合一份。
午餐：13:30 糙米飯(煮時加少許浸泡兩小時的紅豆和薏米)一碗， 含有四種以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄欖油而不是沙拉醬攪拌)、黨參枸杞雞肉湯一盅。
晚餐：17:30 番茄炒雞蛋一份， 玉米窩窩頭一個。
第9天 Monday 辛苦的一天，別忘記經常走動。
食物記錄
7:30 起床
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 很稠的紫米粥一碗，拌三絲(萵筍、海帶、粉絲)，蓮藕、雞腿菇燉牛肉。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，玉米窩窩頭一個。
第10天 Tuesday 要堅持每天重複這個動作20次！
食物記錄
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，包子一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 清蒸刀魚一條，熗炒圓白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第11天 Wednesday 晚上跟同事去夜店，一定別喝酒，一杯啤酒等於一個大饅頭！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，全麥麵包兩片，蘋果一個。
午餐：12:30米飯一碗，白菜燉豆腐丸子一盅，涼拌雞絲一碟。
晚餐：17:30熱拌蔬菜一份，豆腐皮釀南瓜一份。
第12天 Thursday 堅持肥胖部位的鍛煉，打造完美塑型。
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 米飯一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30 一碗蘑菇蛋皮湯，豬舌四五片，涼拌青菜荷蘭豆。
第13天 Friday 已經進行了兩周，看看成果。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：燕麥粥一碗，雞蛋一個，蘋果一個。
午餐：12:30 米飯一碗，雙菇燴豆腐雞肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第14天 Saturday 週末游泳去吧，即使不會，玩水也好。
食物記錄
9:00 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，葡萄乾米糕一個，番茄一個。
午餐：12:30 米飯一碗，蒜茸剁椒蒸鯧魚一條，白灼芥蘭一份。
晚餐：17:30 山藥粥一碗，苦瓜釀肉末一份。
第15天 Sunday 加油加油！變得更美！
9:00 起床
早餐：燕麥粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30 米飯一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30 魚丸白菜湯一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天 Monday 進行到減肥的攻堅階段了。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂牛奶一杯，水果沙拉一份，果仁全麥麵包2片。
午餐：12:30 番茄牛肉一份，白灼芥蘭一份，南瓜餅2個。
晚餐：17:30 黃花菜拌黑木耳一份，白菜粉絲湯一盅。
第17天 Tuesday 輕鬆看到效果哦！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：豆腐腦一碗，紫米饅頭一個，番茄一個。
午餐：12:30 胡蘿蔔絲炒肉片一份，涼拌雙菇一碟，米飯一碗。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第18天 Wednesday 早餐要在家裡吃！
7:30 起床
早晨起床先喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 韭菜肉絲炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，柳丁一個。
晚餐：17:30 熱拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天 Thursday 一邊看電視，一邊轉轉呼啦圈吧！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，土豆蔬菜沙拉一大份。
午餐：12:30 洋蔥拌木耳一份，清蒸鯧魚一條，蘑菇湯一盅，麵點一塊。
晚餐：17:30 蒸南瓜一塊，白菜豆腐魚丸湯一盅，柳丁一個。
第20天 Friday 週五的晚上去狂歡，禁酒！
食物記錄
7:30 起床
早起喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：全麥果仁麵包2篇，優酪乳一杯，堅果少許，獼猴桃一個。
午餐：12:30 排骨蘿蔔湯一種，水芹菜炒白乾一碟，米飯一碗。
晚餐：17:30 素餡水餃4個，絲瓜燴雞絲一碟。
第21天 Saturday 唱卡拉OK減肥超有效，別吃零食！
食物記錄
9:00 起床
早晨起床，喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 去離家儘量遠的餐廳吃飯，按照普通食譜緊實，不要超過800卡路里，飯後散步返回，半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第22天 Sunday 晚上不要回家看電視，去逛三小時街吧，而且只喝礦泉水！
9:00 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：蔬菜汁一杯，雞蛋一個，2片全麥包夾培根。
午餐：12:30 糙米飯一碗，手剝筍一份，蒜茸蒸扇貝一個，熗炒圓白菜一碟。
晚餐：17:30 蘑菇湯一盅，桂花山藥3塊。
第23天 Monday 晚上在家泡泡浴，好好享受一下！
7:30 起床
早晨起床，喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 板鴨蒸芋頭一份，蝦仁炒菜心一份，米飯一碗。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第24天 Tuesday 空腹喝一勺橄欖油，能夠起到潤腸的效果！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：雪梨紅棗粥一碗，桂花山藥糕一塊，蘋果一個。
午餐：12:30 清蒸鯧魚一條，菠菜一份，米飯一碗。
晚餐：17:30 豆腐釀肉末一份，熱拌魔芋一碗
第25天 Wednesday 每天的熱量不超過1500大卡。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：燕麥粥一碗，雞蛋一個，泡菜一碟，獼猴桃一個。
午餐：12:30 姜蔥燒怠於一份，熟菜雙菇湯一盅，米飯一碗。
晚餐：17:30 洋蔥拌木耳，白菜豆腐丸子粉絲湯一盅。
第26天 Tuesday 輕鬆的減肥，可以一直堅持下去。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，肉包子一個，蘋果一個。
午餐：12:30 去離辦公室儘量遠的餐廳吃飯，按照普通餐譜進食，記住食物明細，不要超過800卡路里。飯後散步返回，半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第27天 Friday 天氣不錯，到離家最近的公園散步2小時吧！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：紅豆紫米粥一碗，雞蛋一個，獼猴桃一個。
午餐：12:30 蔬菜沙拉一份，肉醬意面半份，柳丁一個。
晚餐：17:30 排骨燉蘿蔔(無排骨)，蒸南瓜一塊。
第28天 Saturday 週末去爬山運動一下！
9:00 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 水芹菜炒白乾、清蒸鱸魚一塊，雜糧米飯一碗，水果一碟。
晚餐：17:30 菠菜魚丸湯一盅，果仁米糕2塊。
第29天 Sunday 星期天到郊外玩吧！順便減肥！
食物記錄
8:30 起床
早晨起床，喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，果仁麵包3片，金槍魚一塊，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30 到郊外爬山，中午可帶火腿三明治一個，蘋果一個，優酪乳一杯。
晚餐：17:30 拌魔芋一碗，白灼芥蘭一份，紅薯一塊。
第30天 Monday 每天做這個動作30次哦！
食物記錄
早餐：豆腐腦一碗，蓑衣黃瓜一碟。
午餐：12:30 去離辦公室儘量遠的餐廳吃飯，按照普通食譜進食。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第31天 Tuesday 趕快去稱一下，檢驗成果吧！
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：紅棗百合粥一碗，包子一個，蘋果一個。
午餐：12:30 韭菜炒魷魚一份，清炒豆芽一份，蘑菇湯一盅，米飯一碗。
晚餐：17:30 白菜豆腐湯一盅，玉米窩窩頭一個。
第9天 Monday 辛苦的一天，別忘記經常走動。
食物記錄
7:30 起床
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 很稠的紫米粥一碗，拌三絲(萵筍、海帶、粉絲)，蓮藕、雞腿菇燉牛肉。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，玉米窩窩頭一個。
第10天 Tuesday 要堅持每天重複這個動作20次！
食物記錄
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，包子一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 清蒸刀魚一條，熗炒圓白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第11天 Wednesday 晚上跟同事去夜店，一定別喝酒，一杯啤酒等於一個大饅頭！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，全麥麵包兩片，蘋果一個。
午餐：12:30米飯一碗，白菜燉豆腐丸子一盅，涼拌雞絲一碟。
晚餐：17:30熱拌蔬菜一份，豆腐皮釀南瓜一份。
第12天 Thursday 堅持肥胖部位的鍛煉，打造完美塑型。
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 米飯一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30 一碗蘑菇蛋皮湯，豬舌四五片，涼拌青菜荷蘭豆。
第13天 Friday 已經進行了兩周，看看成果。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：燕麥粥一碗，雞蛋一個，蘋果一個。
午餐：12:30 米飯一碗，雙菇燴豆腐雞肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第14天 Saturday 週末游泳去吧，即使不會，玩水也好。
食物記錄
9:00 起床
早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，葡萄乾米糕一個，番茄一個。
午餐：12:30 米飯一碗，蒜茸剁椒蒸鯧魚一條，白灼芥蘭一份。
晚餐：17:30 山藥粥一碗，苦瓜釀肉末一份。
第15天 Sunday 加油加油！變得更美！
9:00 起床
早餐：燕麥粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30 米飯一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30 魚丸白菜湯一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天 Monday 進行到減肥的攻堅階段了。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂牛奶一杯，水果沙拉一份，果仁全麥麵包2片。
午餐：12:30 番茄牛肉一份，白灼芥蘭一份，南瓜餅2個。
晚餐：17:30 黃花菜拌黑木耳一份，白菜粉絲湯一盅。
第17天 Tuesday 輕鬆看到效果哦！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：豆腐腦一碗，紫米饅頭一個，番茄一個。
午餐：12:30 胡蘿蔔絲炒肉片一份，涼拌雙菇一碟，米飯一碗。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第18天 Wednesday 早餐要在家裡吃！
7:30 起床
早晨起床先喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 韭菜肉絲炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，柳丁一個。
晚餐：17:30 熱拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天 Thursday 一邊看電視，一邊轉轉呼啦圈吧！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，土豆蔬菜沙拉一大份。
午餐：12:30 洋蔥拌木耳一份，清蒸鯧魚一條，蘑菇湯一盅，麵點一塊。
晚餐：17:30 蒸南瓜一塊，白菜豆腐魚丸湯一盅，柳丁一個。
第20天 Friday 週五的晚上去狂歡，禁酒！
食物記錄
7:30 起床
早起喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：全麥果仁麵包2篇，優酪乳一杯，堅果少許，獼猴桃一個。
午餐：12:30 排骨蘿蔔湯一種，水芹菜炒白乾一碟，米飯一碗。
晚餐：17:30 素餡水餃4個，絲瓜燴雞絲一碟。
第21天 Saturday 唱卡拉OK減肥超有效，別吃零食！
食物記錄
9:00 起床
早晨起床，喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 去離家儘量遠的餐廳吃飯，按照普通食譜緊實，不要超過800卡路里，飯後散步返回，半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第22天 Sunday 晚上不要回家看電視，去逛三小時街吧，而且只喝礦泉水！
9:00 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：蔬菜汁一杯，雞蛋一個，2片全麥包夾培根。
午餐：12:30 糙米飯一碗，手剝筍一份，蒜茸蒸扇貝一個，熗炒圓白菜一碟。
晚餐：17:30 蘑菇湯一盅，桂花山藥3塊。
第23天 Monday 晚上在家泡泡浴，好好享受一下！
7:30 起床
早晨起床，喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 板鴨蒸芋頭一份，蝦仁炒菜心一份，米飯一碗。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第24天 Tuesday 空腹喝一勺橄欖油，能夠起到潤腸的效果！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：雪梨紅棗粥一碗，桂花山藥糕一塊，蘋果一個。
午餐：12:30 清蒸鯧魚一條，菠菜一份，米飯一碗。
晚餐：17:30 豆腐釀肉末一份，熱拌魔芋一碗
第25天 Wednesday 每天的熱量不超過1500大卡。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：燕麥粥一碗，雞蛋一個，泡菜一碟，獼猴桃一個。
午餐：12:30 姜蔥燒怠於一份，熟菜雙菇湯一盅，米飯一碗。
晚餐：17:30 洋蔥拌木耳，白菜豆腐丸子粉絲湯一盅。
第26天 Tuesday 輕鬆的減肥，可以一直堅持下去。
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：五穀豆漿一杯，肉包子一個，蘋果一個。
午餐：12:30 去離辦公室儘量遠的餐廳吃飯，按照普通餐譜進食，記住食物明細，不要超過800卡路里。飯後散步返回，半小時內不要坐下。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第27天 Friday 天氣不錯，到離家最近的公園散步2小時吧！
食物記錄
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：紅豆紫米粥一碗，雞蛋一個，獼猴桃一個。
午餐：12:30 蔬菜沙拉一份，肉醬意面半份，柳丁一個。
晚餐：17:30 排骨燉蘿蔔(無排骨)，蒸南瓜一塊。
第28天 Saturday 週末去爬山運動一下！
9:00 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。
午餐：12:30 水芹菜炒白乾、清蒸鱸魚一塊，雜糧米飯一碗，水果一碟。
晚餐：17:30 菠菜魚丸湯一盅，果仁米糕2塊。
第29天 Sunday 星期天到郊外玩吧！順便減肥！
食物記錄
8:30 起床
早晨起床，喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：脫脂熱牛奶一杯，果仁麵包3片，金槍魚一塊，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30 到郊外爬山，中午可帶火腿三明治一個，蘋果一個，優酪乳一杯。
晚餐：17:30 拌魔芋一碗，白灼芥蘭一份，紅薯一塊。
第30天 Monday 每天做這個動作30次哦！
食物記錄
早餐：豆腐腦一碗，蓑衣黃瓜一碟。
午餐：12:30 去離辦公室儘量遠的餐廳吃飯，按照普通食譜進食。
晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。
第31天 Tuesday 趕快去稱一下，檢驗成果吧！
7:30 起床
早晨起床，先喝一杯溫熱的蜂蜜水，然後去臭臭。
早餐：紅棗百合粥一碗，包子一個，蘋果一個。
午餐：12:30 韭菜炒魷魚一份，清炒豆芽一份，蘑菇湯一盅，米飯一碗。
晚餐：17:30 白菜豆腐湯一盅，玉米窩窩頭一個。
