白領椅子減肥操 輕鬆速瘦做麗人

長期坐在辦公室的胖姑娘們， 還在為減肥不成功而發愁嗎？忙碌的工作確實讓我們少有時間去運動健身， 但我們完全可以利用上班的間隙來做一些小動作， 避免脂肪的堆積， 幫助自己瘦下來哦！下面就來介紹一些可以在椅子上輕鬆完成的小運動。

一， 腹式呼吸

瑜伽裡有一個非常著名的腹式呼吸法， 不但可以調節身體機能， 加強新陳代謝， 對減肥尤其是瘦肚子也很有幫助。 OL們可以坐在椅子上， 挺起胸膛， 稍微收回下巴， 然後慢慢的用鼻子深深的吸氣， 注意這時腹部要跟著凸出去；徹底的吸氣後， 再慢慢的用鼻子呼氣， 速度要保持慢而均勻， 同時腹部向內縮回。 儘量把氣吐到最低， 這樣才能徹底的呼入新鮮的空氣， 突出老廢氣體。 做腹式呼吸時， 我們的注意力應該完全集中在自己的呼吸上， 並且感覺腹部的運動。

二， 轉動背部

這個動作可以幫助我們消除疲勞感，

有效的鍛煉背部和腹部肌肉， 並且緩解腰背疼痛。 而且在扭轉上半身的同時， 身體的臟腑和脊柱也得到了很好的鍛煉， 這對於新陳代謝的運作起到了很好的穩定作用。 我們坐在椅子上， 先用左手扶住右腿的膝關節， 然後右手置於背後， 帶動身體慢慢的向右側轉去， 保持自然均勻的呼吸。 然後換另一側做同樣的動作， 重複幾次就能達到減肥健身的效果了。

三， 騎馬式

這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉， 並且加強大腿的肌肉和線條， 配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。 還是坐在椅子上， 雙腿儘量的張開置於椅子的兩側， 挺胸抬頭。 雙手交疊置於身前， 然後雙腿用力， 慢慢起身， 臀部開始抬離椅子， 類似於騎馬的姿勢。 膝蓋成彎曲的姿勢， 然後慢慢的把腰向前伸出去， 堅持幾分鐘， 回到原來的位置。 每天重複練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

四， 椅上伸腿

這個動作能夠鍛煉到腹部和腿部的肌肉， 幫助消除小肚子以及大象腿，

而且還可以塑造非常好的線條感， 也是一種非常有效的椅上減肥動作。 最好坐在椅子的三分之一的位置， 背部挺直， 雙手扶住椅子邊緣。 然後慢慢的抬起左腿， 膝蓋不要彎曲， 儘量的像上伸直， 右腳腳尖點地。 在最高處停留一分鐘， 保持均勻的呼吸， 感覺腹部和腿部的緊張感， 慢慢的放回原處。 換另一側交替進行。