覺得運動減肥很麻煩， 很花時間？其實你只需要一套簡單易做的減肥操便足夠！想要通過減肥動作， 切實燃燒脂肪， 第一步就是強化肌肉， 結合呼吸法， 提升肌力， 將積聚在肌肉周圍的脂肪通通驅走， 新陳代謝也能大大提高。 下面， 小編就教你一套有氧運動減肥操， 每天花5分鐘， 全身每一個部位都能在10天內發生巨大的變化哦！
呼吸運動
Step1、呼吸
首先， 我們先來練習一下呼吸， 左右腳掌張開， 分別往兩側指向， 雙腿併攏， 大腿根的內側、膝蓋內側、小腿肚及腳後跟4點互相緊貼， 骨盆立起來， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩臂屈肘並打開， 雙手叉腰， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度地外擴， 全身處於同一平面上。
然後開始微微張開雙唇， 深深吸氣， 空氣從嘴巴的縫隙進入體內， 氣聚丹田。 當空氣填充腹部後， 停止吸氣， 靜止30秒並保持姿勢， 此時， 軀幹周圍的肌肉緊繃起來。
靜止30秒後， 長長地呼出吸入的氣體， 呼氣要緩慢， 不要急， 儘量令橫膈膜都充分擴張， 腹部恢復收縮的狀態。
腹部運動
Step2、腹部
1、坐於椅子上， 雙腿屈膝， 左右腿之間無需十分緊貼， 上下均處於平行狀態即可， 腳掌離地， 用腳趾部分觸碰地面， 儘量令大腿與地面平衡，
2、進一步吸氣， 兩臂微微往後拉伸， 帶動胸廓逐步打開， 膨脹的腹部往前突出， 隨之拗腰， 然後再長長地呼氣， 腹部往後收攏， 肌肉受壓， 令背部以上的部位往前傾出， 頭微微低下， 用10秒充分呼氣， 但始終保持大腿與地面平衡， 腳掌離地的姿勢， 重複10個來回。
腰部運動
Step3、腰部
雙腿站直， 左腳往斜前方踏出半步， 腳掌離地， 用腳趾踮腳， 撤走左腳的力量， 令全身的重量落於右腳上， 骨盆立起來， 收緊腹部與臀部的肌肉， 雙臂屈肘打開， 手扶在肩上， 慢慢吸氣， 令胸廓打開。
然後往前俯身並扭腰， 令腰以上的部位往左側轉動， 右臂手肘往左膝儘量靠攏， 而右膝則進一步繃直， 令右腿充分伸展， 同時用10秒呼氣。 再仰起上身吸氣， 再次往左下方扭腰， 來回重複10次。
背部運動
Step4、背部
雙腿併攏站直， 左右腳掌打開， 呈90度直角擺放， 雙腿的內側互相緊貼， 骨盆立起來， 收緊腹部與臀部的肌肉， 雙臂屈肘舉起， 兩手握拳並伸出拇指， 一邊深深吸氣， 一邊往後仰起肩胛骨， 令左右背部的肌肉往中央壓， 胸廓打開。
然後在背部肌肉收攏的狀態下， 左右手腕同時往外扭動， 並呼氣，再轉回後吸氣，來回重複10次，當第10次完成後，以手腕內扭動的姿勢，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。
腿部運動
Step5、腿部
雙腿併攏站直全身，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘抱於胸前，手腕交叉上下疊放，左右手放於肩上，左腳掌往左指向，右腳往左後方跨出一步，並用前腳掌著地，腳跟離地，上身微微前傾，深深吸氣，仰起胸廓，兩臂離開胸前往上抬起，視線望向斜上方。
然後雙膝往前彎曲，臀部下沉，處於交叉雙腿半蹲的姿勢，上身往左扭動，屈肘的兩臂放下，往前平舉，同時緩緩呼氣，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換，站直下蹲重複10次。
臀部運動
Step6、臀部
雙腿併攏站直，然後微微屈膝，臀部往後拉伸，上身往前傾出，但保持小腿垂直地面，上身筆直，收緊腹部與臀部肌肉等姿勢，雙臂屈肘往前方擺動，並微微收攏，手指觸碰兩肩，緩慢吸氣。
然後保持雙腿屈膝，臀部後拉的體質，充分呼氣，同時手肘往後拉伸，肩胛骨往後仰起，打開胸廓，上身筆直傾出的姿勢不變，重複10個來回。
手臂運動
Step7、手臂
同樣是雙腿併攏屈膝，臀部往後拉伸，筆直的上身往前傾出，小腿垂直地面的姿勢，手臂屈肘並往後擺動，上臂與下臂成90度角，左右互相平行，雙手握拳，伸出拇指，深深吸氣。
然後往後擺動下臂，令左右手臂完全伸直，拇指指向地面，手臂與地面平衡，同時緩緩呼氣，在保持這個姿勢下，雙拳往下扭動手腕，令拇指指向上方，再次屈肘，令下臂垂直上臂，來回重複10次，完成第10次後，保持伸直收臂，拇指向上的姿勢30秒。
並呼氣，再轉回後吸氣，來回重複10次，當第10次完成後，以手腕內扭動的姿勢，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。
腿部運動
Step5、腿部
雙腿併攏站直全身，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘抱於胸前，手腕交叉上下疊放，左右手放於肩上，左腳掌往左指向，右腳往左後方跨出一步，並用前腳掌著地，腳跟離地，上身微微前傾，深深吸氣，仰起胸廓，兩臂離開胸前往上抬起，視線望向斜上方。
然後雙膝往前彎曲，臀部下沉，處於交叉雙腿半蹲的姿勢，上身往左扭動，屈肘的兩臂放下，往前平舉，同時緩緩呼氣，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換，站直下蹲重複10次。
臀部運動
Step6、臀部
雙腿併攏站直，然後微微屈膝，臀部往後拉伸，上身往前傾出，但保持小腿垂直地面，上身筆直，收緊腹部與臀部肌肉等姿勢，雙臂屈肘往前方擺動，並微微收攏，手指觸碰兩肩，緩慢吸氣。
然後保持雙腿屈膝，臀部後拉的體質，充分呼氣，同時手肘往後拉伸，肩胛骨往後仰起，打開胸廓，上身筆直傾出的姿勢不變，重複10個來回。
手臂運動
Step7、手臂
同樣是雙腿併攏屈膝，臀部往後拉伸，筆直的上身往前傾出，小腿垂直地面的姿勢，手臂屈肘並往後擺動，上臂與下臂成90度角，左右互相平行，雙手握拳，伸出拇指，深深吸氣。
然後往後擺動下臂，令左右手臂完全伸直，拇指指向地面，手臂與地面平衡，同時緩緩呼氣，在保持這個姿勢下，雙拳往下扭動手腕，令拇指指向上方，再次屈肘，令下臂垂直上臂，來回重複10次，完成第10次後，保持伸直收臂，拇指向上的姿勢30秒。
