下半身肥胖的根源！——檢查身體歪斜狀況
以仰躺姿勢check
1.臀部突出骨骼(尾骨)觸碰地板產生痛感
2.腰部無法完全貼合地板
3.左右腳尖的張開方向不同
4.腿部無法大幅打開
即使僅有1種情況吻合， 都需注意！
左右歪斜情況check
坐在地板上伸展腿部， 自然交叉雙腿。 此時膝蓋上拱即表明有身體歪斜可能性。 特別是平時翹腿時需要注意。
保持坐姿， 合攏雙腳腳心。 檢查此時左右哪邊的膝蓋上浮！上浮一側的腿部歪斜可能性極大。
1 O型·X型腿的根源 小腿歪斜改善法
保持仰躺姿態， 輕柔活動腳踝
雙腿打開與肩部同寬， 雙臂自然置於身側， 腳尖慢慢上翹。 保持同樣姿勢7秒後， 繼續向前繃直， 同樣保持7秒。 全套動作重複5次， 體操在飯後1小時以上進行最佳。
腳尖繃直時
舒緩剛才用力收緊的臀部和下腹部。 腳尖如觸碰地板般努力繃直。 更具提臀效果哦！
腳尖上翹時
下腹部用力， 輕輕收緊臀部往後貼合。 腰部可稍微上拱離開地板， 腳尖仿佛踢出腳後跟般彎曲。
腳踝朝內側&外側旋轉
保持仰躺姿勢， 將腳踝內側&外側擺動
舒緩全身肌肉， 在放鬆狀態下， 雙腿打開與肩同寬。 將意識集中在小腿和大腿內側的同時， 腳踝從內側至外側擺動10次。 接著， 再從外側至內側轉動10次。 保持左右同樣幅度時大幅旋轉是關鍵。
朝內側轉動時， 腳背和跟腱
朝外側轉動時， 壓住腳後跟般旋轉
2 大腿和骨骼歪斜的根源——臀部關節改善法
1.保持仰躺姿勢全身心放鬆
背部伸直以仰躺在地板上， 雙手以微張幅度置於身體兩側。 雙腿也保持自然伸展狀態。 全身心舒緩放鬆。
2.雙手向上提拉單腿至胸前
雙手抱住單腿膝蓋， 以向上牽引姿勢， 最大幅度提升到胸前位置。 維持同樣姿勢緩緩呼吸， 保持5秒鐘。
3.腿部全體朝外側旋轉伸展
以股關節為軸心， 將步驟2中提拉起的腿部朝外側，
3 牽涉到股關節、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法
1.立起雙腿膝蓋， 保持仰躺姿勢
雙手微微張開， 輕輕擺放在距離身體一定位置， 掌心貼合地板。 雙腿併攏，膝蓋輕柔豎起。
2.立起的膝蓋左右轉動
以腰部為軸，雙膝左右擺動，此時注意肩部仍需緊貼地板。同時需下意識的固定腳底，不可隨便移動。膝蓋回到原始位置後，繼續朝反側轉動。同樣動作重複5組。左右大幅轉動的動作重複5組。
3.腰部以更大腹部左右扭轉
此時大幅度扭轉腰部，至膝蓋貼合地板。而臉則轉向相反方向。無需過度用力自然輕柔進行即可。膝蓋無法做到完全緊貼地板的程度也無影響。相同動作反方向重複5組。
雙腿併攏，膝蓋輕柔豎起。2.立起的膝蓋左右轉動
以腰部為軸，雙膝左右擺動，此時注意肩部仍需緊貼地板。同時需下意識的固定腳底，不可隨便移動。膝蓋回到原始位置後，繼續朝反側轉動。同樣動作重複5組。左右大幅轉動的動作重複5組。
3.腰部以更大腹部左右扭轉
此時大幅度扭轉腰部，至膝蓋貼合地板。而臉則轉向相反方向。無需過度用力自然輕柔進行即可。膝蓋無法做到完全緊貼地板的程度也無影響。相同動作反方向重複5組。
