強度有些大， 但只要按照要求努力去做， 瘦身效果會非常明顯。 為了自己苗條的身段， 就從現在開始吧。
30天就讓你和肥肉徹底拜拜
大腿及腰部練習
A：站立收腹，
右腿向前跨一大步，
小腿與地面垂直，
左腿向後伸直，
左腳腳後跟提起，
雙手向前平伸，
掌心朝下，
保持10秒鐘左右。
B：恢復起始姿勢， 右腳外旋放在地面上， 轉動身體變成側身箭步， 屈左肘放在左膝上， 支撐上體， 右手順時針轉動與肩同高伸直， 手心朝上， 眼睛看右手， 停留5秒。 換另一方向交替進行。
注：初學者3～5次， 提高者4～6次。
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腹部中部練習
A、坐在地上， 雙腿彎曲， 雙臂放在身體兩側。 向後仰身， 伸直右腿， 腳面繃直， 直到右腿與地面成45度為止， 同時手心相對， 手臂平行向前伸到與肩同高， 保持10秒。
B、放鬆回到開始姿勢， 換左腿重複動作。
注：初學者5～7次， 提高者8～10次。
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胸腹背臀腿的綜合練習
A：側身左手手臂垂直撐地，
手掌平放在地面上，
屈左膝，
右腿伸展，
髖部離開地面，
右手向一側伸出，
掌心朝上，
眼睛看右手停留5～10秒。
B：抬高髖部同時把右腿抬起並儘量抬高，
髖部保持側位不要轉動，
右臂慢慢抬高過頭頂，
頭部轉向左側保持10～15秒。
C：右肩和髖部朝順時針方向轉動，
雙手平放地面上，
雙臂平行支撐身體，
左腿保持高抬，
腳心朝外，
腳趾朝上，
堅持15秒左右。
慢慢轉動左腿並屈膝著地。
換方向交替進行。
注：初學者每側3～5次，
提高者做6～8次。
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腹部外側練習
A：仰臥，
雙腿屈膝，
雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭，
眼睛平視前方，
感受腹部收緊，
慢慢上下震動雙臂30次，
保持10秒鐘，
放鬆頸部手臂，
恢復到起始位置。
B：仰臥，
雙腿併攏抬高至與地面成45度，
雙臂伸直，
慢慢帶動上身抬起，
直至兩臂與腿平行，
保持10秒鐘，
恢復到起始位置。
注：初學者3～5次， 提高者做6～8次
