一、毛巾運動
你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水
要領：雙腿分開與肩同寬站好， 將卷好的毛巾反綁手肘的位置。 雙手拿起礦泉水。
運動量：做2-3組， 每組15到25次。
小建議：保持背部挺直， 肘部固定， 頭部上抬成45度角。 可以瘦手臂。
二、枕頭運動
你所需要的：一張床和一個枕頭
要領：俯臥， 腹部墊上軟墊， 兩手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高。 可增加腿部力量， 同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。
運動量：每晚臨睡前做20-30下。 可以瘦腿。
三、床邊運動
你所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥， 兩腿彎曲兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右頭再落下， 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恆
1、做你喜歡的運動。
2、找個健身夥伴。
3、即使很累了， 也可以稍微鍛煉一下。
4、為健身做日誌
5、適當的獎勵自己
