這5個好方法 讓你散步也能一個月瘦10斤

運動減肥是很多人在瘦身減肥期間都會選擇的一種方式， 散步是最為常見的一種運動， 但是相對來說散步的減脂速度偏慢。 那麼如何提高散步的減肥效率呢？下面小編就要告訴大家如何散步可以幫助您快速瘦身。

1.小鳥與鴨子 

如果說你的走姿像一種動物， 你願意使小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地， 像一隻笨拙的鴨子”， Larsen， 身姿訓練專家說。 此外， 腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。  

2.腳跟腳尖， 誰先 

腳跟腳尖， 誰先著地， 更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是， 二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。

腳尖先著地的時候， 小腿兩側的肌肉會有緊繃感， 而腳跟先著地的時候， 小腿後側的肌肉就會受到拉力。

3.坡上行 

上坡的時候總是走得很快， 恨不得一下子就爬上去， 而下坡的時候卻是小心翼翼， 生怕會摔倒， 其實這樣是不對的。 上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛煉時機， 充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸； 

4.站直嘍， 別哈著！ 

“很多人走路的時候， 上身也跟著搖擺或是弓著背， 這不僅會增加膝關節的壓力， 久而久之還會使臀部肌肉下垂”， 美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說， “走路的時候， 保持上體的正直， 而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。

5.雕塑背影 

《出水芙蓉》裡的一個片斷至今記憶猶新，

芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……”， 一邊還伴有動作。 據說在拍完這部片子以後， 奧戴麗·赫本一直按照這條原則來規範自己的姿態， 這也就是為什麼她的背影能夠同面容一樣完美的原因。