永遠不落伍的有氧運動法則

基礎裝備大盤點

上裝：一般的健身房中都非常暖和， 所以不用將自己包得嚴嚴實實， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

總之， 以寬鬆隨意為原則， 但一定要吸汗透氣。 因為有氧操的運動時間長， 運動量又較大， 容易大量出汗， 如果穿得太厚實， 反而容易感冒。

下裝：有氧操對服裝的要求並不高， 以舒適為主。 低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線， 但卻非常考驗身材。 而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球， 如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋：跳操時， 由於運動量非常大，

所以鞋子的防震性很重要， 最好選擇多功能運動鞋， 即鞋子的前掌和後掌都有氣墊， 以減緩上下跳躍對關節的衝擊。 否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處， 很有可能引起嚴重的問題， 鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應有較厚的護墊， 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等， 而oversize的大運動包不僅緊跟時尚， 更能將運動衣、毛巾一網打盡。

運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少， 它能夠好好寵愛你的肌膚， 還能避免感冒。

束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮， 不讓它們遮擋自己的視線， 還能夠吸走汗水， 讓自己的形象更完美。

小編提醒：

1、循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

2、有氧操運動後， 要及時更換汗濕的衣服。 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

3、經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

5、經期跳操， 運動量不宜過大。

6、沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

有氧PK無氧

有氧操：在有氧代謝狀態下做運動，

通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 長時間的運動能使心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況。

無氧運動， 儘管能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能， 其健身減肥效果不如有氧運動。

結果：有氧操勝。

運動多久才有氧？

大於15分鐘， 最好是30～60分鐘。 時間越長， 燃燒的脂肪也就越多；當然運動時間要在自己體能允許的前提下。

適合人群：所有滿懷健身熱情的女士

有氧操已經為大眾所普遍接受， 從十幾歲的女生到四十幾歲的女人都“瘋狂”地愛上了這種運動，

她們用它來修身。