四海來風
肥胖是中老年人的健康大敵。
有效減肥是健康長壽的保障。
減肥有沒有簡單易行的方法呢?
只需花10分鐘,
就能減掉身上多餘的贅肉!這是新一期的美國《預防》雜誌上的報導,
美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法,
讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的, 美國匹茲堡大學的一份研究報告指出, 10分鐘健身法與一次30至40分鐘的集中鍛煉法相比, 能多減掉30%的脂肪, 同時還可有效降低體內甘油三酯的水準,
研究還顯示, 31至57歲的女性, 只要能堅持每天步行10分鐘, 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運動的方法是:
每天早上6:50至7:00, 做一組10分鐘增強活力的快走運動;
中午12:20至12:30, 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;
下午5:15至5:25, 做10分鐘鍛煉手臂力量的運動;
晚上8:50至9:00, 做10分鐘腹部減脂運動。
這4個10分鐘是最為理想的一日運動量。 無論你要減肥、增強活力, 還是要更加健康, 都可以按照這個“功能表”來鍛煉。
需要注意的是, 每組運動的節奏要掌握好, 事先要進行熱身。 而且, 初始鍛煉要掌握循序漸進的原則, 尤其是60歲以上的老人, 應注意放慢節奏, 減輕運動強度, 以鍛煉之後不感到過度疲勞,
如果想要減肥, 每週的建議運動量為:5組增強活力運動, 6組燃燒熱量運動, 4組快走, 2組鍛煉大腿肌肉的運動, 2組增強胳膊力量的運動, 2組腹部減脂運動, 共21組運動;要想保持身材勻稱, 每週應完成:3組增強活動的運動, 2組燃燒熱量運動, 6組快走, 3組鍛煉大腿肌肉的運動, 3組增強胳膊力量的運動, 3組腹部減脂運動, 共20組運動;要增強活力更健康, 一周只需做15組此運動即可。
10分鐘健身法所做的運動內容包括:快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作, 單手輪換做俯臥撐, 或做俯臥撐動作, 一側膝蓋彎曲, 同側腳前跳25至30釐米, 雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰,
最值得一提的是, 這種健身方法對時間的要求很隨意, 假如你今天只能做1組, 明天有時間再多做幾組給補回來, 一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數, 同樣可以達到目的。