由於工作時間限制， 考慮利用午休時間瘦身鍛煉的都市女性很多。 在一些健身俱樂部， 中午去健身的人甚至已經占到全天客人的1/5。 雖說下午和傍晚是鍛煉的最佳時機， 但如果能處理好運動和午飯的關係， 中午鍛煉也能收到很好的效果， 並且不影響下午的工作。
別大強度鍛煉
在健身方式的選擇上， 總的原則是：不要進行大強度的運動， 以免身體過於疲勞而影響工作。 假設有2個小時的休息時間， 建議留出1個多小時用來休息和進食午餐， 並使精神轉移到下午的工作上去。 具體鍛煉該怎樣安排呢？
一般健身者可以做30分鐘左右中等強度的有氧訓練， 如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等， 直到微微氣喘， 但身體仍感覺比較舒適為宜。
如果以增加肌肉為目的， 可以把有氧運動的時間縮短到15分鐘左右， 再加上30分鐘左右的器械鍛煉， 注意應該是中等重量、中等組數、較高次數， 不要練到力竭。 如果以減脂為目的， 應該適度增加有氧訓練的時間。 如果以塑型為目的， 還可以選擇一些舒緩的健美操課， 如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前後都要吃東西
在健身運動中， 科學飲食是取得良好效果的推進器， 恰當選擇食物類別、進餐次數和進餐時間， 可以起到事半功倍的效果。 對於中午健身的白領一族， 更有必要恰當調配飲食。
首先，
中午健身前半小時左右， 應吃少量食物， 主要是補充糖和水分。 因為經過三四個小時， 早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了， 如果不進食， 訓練效果便會大打折扣。 但不必吃太多， 一兩片麵包， 或者1個蘋果、1杯優酪乳就可以。
健身結束後半小時， 再少量進食：一般健身者把工作餐適當減量即可；增肌訓練者在正餐之外還可以吃一些補劑， 比如蛋白粉、穀氨醯胺等；減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，
健身計畫要周密
健身是一個長期過程， 不可能一蹴而就。 而午間健身族受到時間和工作的限制， 不能全力以赴， 更需要制定周密的計畫。
一般來說， 每週鍛煉3次， 每次持續30分鐘以上， 就能維持身體健康。 如果每週鍛煉4—5次， 每次持續60分鐘左右， 就能取得很好的健身效果。 針對中午健身一族， 根據不同健身目的， 可作如下變通：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下， 盡可能每週健身4-5次， 每次40-50分鐘。
增肌訓練者：週一至五訓練3次， 中低強度，
減脂訓練者：每週5-6次， 中等強度， 有氧運動為主， 配合適量器械練習。 塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同， 但注意課程多樣化， 包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
健身是一個好習慣， 它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形， 還能夠緩解壓力， 振奮心情， 培養堅韌、勇敢、自信的人格， 而且“磨刀不誤砍柴工”。 經常健身的人， 能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。 只要想鍛煉， 就一定能找出方法、擠出時間， 享受成功。
