三個方法 足不出戶巧瘦10斤

健身現在已經成了一種時尚， 但仍有不少人會抱怨， 工作太忙， 沒有時間鍛煉。 我覺得， 只要自己平常有足夠的運動意識， 空間再小， 工作再忙， 也能鍛煉。

居家運動巧健身

每天早上， 起床以後打掃屋子， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖把柄， 用力將其儘量伸向遠一點的地方， 這樣一來， 腰部彎轉的角度自然會增大， 雙臂運動的力度也隨著加大， 其健身效果不言而喻。 居家簡易運動 美體又排毒

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課， 不少同學都坐電梯， 我堅持走樓梯上去。

當看書累了就跑回寢室， 一直爬到宿舍樓的頂層。 到樓頂時已是全身發熱， 氣喘吁吁， 打開窗戶， 一陣新鮮的空氣撲面而來， 頭腦頓時清醒， 學習效率自然提高不少。 爬樓梯“爬出”細腿美臀

實行方法：重複步驟1到步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。

Step1 Step2 Step3 Step4

Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上；Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。

說明：前兩步的效果在於美化小腿， 減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留；Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。

說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

白天要上課，

有時候晚上睡眠不夠。 我有一個絕招， 就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。 實際上， 醫學專家認為， 打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒， 當你打哈欠時就是在做深呼吸（完全式呼吸）， 把廢氣排出來， 同時吸入新鮮的氧氣。 如果打哈欠時， 將手高高舉起， 繃直雙腿， 打完後， 就覺得自己全身經脈通暢了不少。

回到寢室， 似乎空間小了， 但床上就是用武之地， 只要床夠結實， 就可以練俯臥撐。 大三的時候， 就是靠每天在床上練俯臥撐， 在校運動會上我一口氣做了71個， 拿了全校第一名。 如果床頭有鑄鐵的橫杆， 那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。 這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，

據說還能增加肺活量， 並起到減肥的效果。

這就是我運動的一天。 在寒冷的冬天， 如果實在不想去戶外運動的話， 不妨試試我的運動方法。 只要有恒心， 也許真的可以達到“足不出戶， 運動千里之外”的效果。