減肥方法有很多運動減肥能更好的達到減肥效果， 很多人拼命運動， 卻不知道， 如果搞不清楚自己的身型， 有些動作反而會使原本的問題更嚴重。 例如肩膀較寬的V型身材就不適合做手臂上舉的動作;下半身較胖的A型身材就不適合跑步;沒腰身的H型身材不適合搖呼拉圈。 教3種身材的人各自適合哪些塑身運動， 每種動作每次來回做10次， 隨時都可做。
V型身材
V型身材是指兩肩寬度比臀部寬度還寬， 肩膀較寬厚的人。
勿常做上臂伸展
肩頸較寬厚的人不適合手臂上舉動作， 只會讓肩膀更寬、上臂肌肉更結實，
壓肩挺身 縮肩寬
躺在地上， 吐氣時雙手用力往下伸、肩膀下壓， 要感覺胸腔也正在往下移動， 吸氣時則放鬆。
趴在地上， 吸飽氣後將上半身儘量挺起、手往下拉， 往下看， 不要直視前方， 以免頸子痛， 慢慢把氣吐光即回復原動作。
A型身材
A型身材是指兩肩寬度比臀部寬度窄， 臀部較寬闊的人。
少跑步 溜冰 騎車
下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動， 尤其是鍛煉到大腿外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。
夾腿 練腹肌 可減臀翹臀
坐在椅子上， 雙腳平放在地板， 大腿夾住抱枕持續2到3秒後放鬆再夾。
平躺雙腳屈起， 上半身上挺雙手前伸再躺平。 臀寬有時是因骨盆後傾使臀部在視覺上較寬， 此動作可收縮腹肌， 拉動骨盆回復正常位置。
H型身材
H型身材是指沒有明顯腰身， 臀部和肩膀寬度相同的人。
呼拉圈不能瘦腰
搖呼拉圈並不能瘦腰， 只不過是練到小腹， 無助於腰側肌肉緊實， 不僅如此， A型身材的人也不適合搖呼拉圈， 下盤會愈來愈寬。
應鍛煉腰側肌肉
可坐在韻律球上雙手放頭後， 吸氣時挺起上半身往兩旁側壓， 吐氣時回復， 可訓練側腰的肌肉。 此動作也可坐在椅子上做， 但訓練效果較差。
側躺在地上， 全身保持一直線， 並腳後儘量往上抬，
有撇步 減腰酸背痛
許多女性做了家事後常會腰酸背痛， 教大家2招減輕酸痛的動作， 可各做10次。
下背伸展
坐在地上雙腳曲起並打開略比臀部窄， 在大腿上墊1顆抱枕， 上半身往前壓、頭往下埋， 感覺背部有拉緊即可， 再挺起身回復原姿勢。
減緩腰痛
躺在地上， 屁股下墊1個卷起的瑜伽墊， 或可用涼被卷起替代。 一腳自然放鬆， 另一腳用雙手抱膝儘量貼近胸前， 維持約1分鐘再換腿， 可讓腰椎和大腿前側充分伸展。
專家說 做錯動作易更糟
做暖身動作前最好先瞭解自己到底屬於哪種體型， 才不會做錯動作導致事倍功半， 或使原本的體型缺點更明顯。 上述運動是個很好的減肥方法，
