澳大利亞新南威爾士大學的一項新的研究發現：快跑-休息-快跑-休息這樣迴圈的運動， 比起持續不斷的慢跑， 更有利於減肥。 因此， 他們設計出了一個運動計畫給減肥者參考。
首先， 先找出自己在快跑狀態下的耐力。 到運動場上， 快跑45秒， 然後記下跑出的距離。 休息60秒後， 再快跑45秒。 如果你沒有經常參加體育鍛煉， 那麼第二次跑出的距離要縮短25%。 如果縮短的距離只有15%， 那麼就是優秀了。 用這個計畫可以提高人的耐力和幫助燃燒脂肪， 每週記下進展的成果。
計畫
在計畫A和計畫B之前， 每週交替迴圈， 堅持六周。
計畫A
慢跑兩分鐘， 做下面的運動。
回合 盡力程度 時間 休息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 30秒 90秒
計畫B
慢跑兩分鐘， 然後做下面的運動。
回合 盡力程度 時間 休息
1 50% 60秒 60秒
1 75% 60秒 60秒
3至6 100% 45秒 90秒
第一周的時候， 每天做這些高強度的運動三次， 接下來每週做六次。
堅持做上面的運動， 可以加速脂肪的燃燒。 下面推薦幾個室內的運動， 可以輔以塑體形。
塑造形體的運動
蹲坐
雙手抱在頭後站立。 臀部夾緊， 彎曲膝蓋蹲坐下去， 直到大腿與地面保持水準。 然後站立。 重複10個回合。
鞠躬
挺起後背， 讓後背的肌肉緊張起來。 快速地往前鞠躬， 身體前傾。 臀部夾緊。 然後站直身體。 重複10個回合。
曲膝壓肘
左腳往前跨出一步， 身體彎曲， 右手掌支撐在地上。 左手曲肘向下壓。 然後換右腳-左手掌。
單腳俯背
左腳站立。 右腳往後抬， 直至與地面成水準。 背部往前傾， 雙手垂直， 碰到左腳腳踝。 然後站直身體。 換右腳。 左右兩邊各重複六個回合。
跨馬步
左腳往前跨出一大步。 大腿與地面成水準， 堅持兩個呼吸的時間。 然後回復原位。 換右腳。 左右兩邊各重複六次。
擺腿
左腳單腳站立， 右腳前後搖擺。 當右腳擺到向體後面的時候， 臀部夾緊。 然後換右腳站立。 左右兩邊各重複六個回合。
