每天4個10分鐘的減肥絕招

每天4個10分鐘的減肥絕招 資料圖片

只需花10分鐘， 就能減掉身上多餘的贅肉！據最新一期的美國《預防》雜誌報導， 近日， 美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創立了一種新的健身方法，

讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。

一雙合腳的運動鞋， 一副2—3公斤重的啞鈴， 一把椅子或一張矮桌子， 就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。 這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的， 美國匹茲堡大學的一份研究報告指出， 10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效降低體內甘油三酯的水準， 使心臟病的患病幾率降低一半， 心血管的耐力增強一倍。 研究還顯示， 31—57歲的女性， 只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

這種運動的方法是， 每天早上6：50—7：00， 做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，

做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25， 做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00， 做10分鐘腹部減脂運動。 這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。 無論你要減肥， 增強活力， 還是要更加健康， 都可以按照這個“功能表”來鍛煉。 需要注意的是， 每組運動的節奏要掌握好， 事先要進行熱身。 如果想減肥， 每週的建議運動量為：5組增強活力運動， 6組燃燒熱量運動， 4組快走， 2組鍛煉大腿肌肉的運動， 2組增強胳膊力量的運動， 2組腹部減脂運動， 共21組運動；要想保持身材均稱， 每週應完成：3組增強活動的運動， 2組燃燒熱量運動， 6組快走， 3組鍛煉大腿肌肉的運動， 3組增強胳膊力量的運動， 3組腹部減脂運動， 共20組運動；要增強活力更健康， 一周只需做15組此運動即可。

10分鐘健身法所做的運動內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作， 單手輪換做俯臥撐， 或做俯臥撐動作， 一側膝蓋彎曲， 同側腳前跳25—30釐米， 雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰， 雙臂下垂做交叉， 慢轉身體， 反復數次)。

最值得一提的是， 這種健身方法對時間的要求很隨意， 假如你今天只能做1組， 明天有時間再多做幾組給補回來， 一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數， 同樣可以達到目的。