運動, 是健康減肥的標準。 現在就開始做吧! 擁有好身材就怎麼簡單!
多做運動不僅有利於身心健康, 而且還是很好的減肥妙方。 尤其是在室外, 多做有氧運動能使減肥更有效。
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話, 每星期作有氧運動三次就夠了。 運動量沒有一定的標準, 能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。 倘若你現在有一大段的路要趕, 有很多的脂肪要燃燒, 心肺功能極需強化……, 那麼每週有氧運動五、六次是必要的。 其實這不難, 剛開始的時候依自己的體力, 每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起,
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時, 如何保持脂肪燃燒?這同洋可以經過「調整」, 讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動, 其實都指向一個目標, 這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊, 明天或者希望變成女超人;而在運動的同時, 我們也受到體能狀況的限制。
總之, 要有正確的方式, 循序漸進, 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外, 對於紓解情緒也很有用。 運動後, 肌肉或許比較疲累, 但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後, 只是惦念著今天的「目標」尚未達成的話, 也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡,
全視你的目標何在。
如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話,
每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要慘加奧運馬拉松的話,
每天也要幾小時
若你所想要的, 只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話,
循序漸進,
運動不過量
運動當然可能過量,
凡事都有可能過量。
運動是否過量,
並不在於你多久運動一次,
而是你「如何」 運動。
如果你的運動經過精心設計,
依照你的體能狀況,
循序漸進,
一步步地增加運動量,
何有過量之虞
倘若你一開始就強迫自己每週運動七天, 以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍, 那麼就很可能運動過量了。
如果你找到了正確的運動方法, 自然不會有過量的困擾。 一旦身體更健康, 精力更為充沛之後, 屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩, 哪有時間運動過量。