步行運動減肥應該多大強度

根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員Michael Costanza博士向WebMD表示， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

某些研究員建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。

他的研究提供一個關於燃燒脂肪的超現實觀點， Costanza向WebMD表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此試驗中， Costanza花了5年的時間完整的調查6， 010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，

然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果母體皆依照他推薦的方式做運動， 則他的發現如下列

·平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。

·平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的母體執行較辛苦的運動， 則下列結果將是可期待的：

·每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。

·快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。

Costanza指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的，

漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少， 需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表示， 那不是真的。 Fernstrom向WebMD表示， 你可以藉由漫步行走15至20分鐘， 而甩掉10磅體重， 前提是你必須每天做， 但假如你無法減少卡路里的攝取， 那麼你燃燒100卡路里， 將花掉你1年的時間， 才能減去10磅的體重。

是什麼讓人們困擾呢？吃下去額外的150卡路里而抵銷了所有的運動量， 他解釋他們浪費了減重所做的努力。

Fernstrom不喜歡公共衛生所提供的訊息， 即走10， 000步的訊息， 或1天45分鐘至1小時可減輕體重， 這種讓人不知所措的論調。 她表示， 人們總有一天會想，

沒有一樣是好的。

她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘半英哩的步行， 然後步行15分鐘1英哩， 接著步行30分鐘2英哩。 Fernstrom強調， 這想法是在有限時間內增加運動量。

為了要在短時間內減去多餘的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小於食物， 她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重， 如果你每天固定做一些運動， 你只減少了350卡路里， 因此， 150磅在你試圖減重的時候是非常寶貴的。

Fernstrom補充表示， 當然你可藉由少吃而減重， 而不需要運動的部分， 但有許多書籍明白告訴你， 若要有效減重， 運動將是一種較容易的方法。