兩種能夠快速減肥的運動

如今， 減肥的方法數不勝數， 我們嘗試了一種又一種， 其收效只有我們自己知道。 在各種減肥方法中， 運動的功效是被大家所公認的。 而哪些運動能既有效又快速的實現我們的塑身願望呢？夏日炎炎， 一起來看看快速減肥的運動， 健康和美麗離我們不遠了。

競 步

競步是最健康安全的減肥法

減肥指數?☆☆☆☆☆

興趣指數? ☆☆☆☆

·推薦理由?

步行按照進行的速度及強度可分為：休閒式步行、急步式步行、競步。 競步對健康人來說， 是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動， 而且也有助於減低體內多餘的脂肪。

競步的速度、強度與慢跑相當。 競步還是一種有效的有氧消脂運動?如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%， 可以消耗掉更多熱量， 燃燒更多的脂肪。

競步可以強化臀部肌肉， 收緊腿步線條， 令身材苗條優美。

·體驗者說

雪兒 23歲

平時的工作很忙， 沒有什麼時間去健身房鍛煉， 而且那種節奏很快的健身操我也不太適應， 所以每天下班走路回家。 剛開始覺得沒什麼效果， 堅持了一段時間之後， 不僅精神面貌比以前好了很多， 而且身材比以前更勻稱了。

·小編提醒

如果沒有適合的環境來競步走， 那麼使用走步機也是不錯的選擇。 適當調節走步機的坡度， 將坡度調到5度或是10度斜面， 這麼一來， 減肥功效會大大的增加。

·注意事項

競步行時上身應儘量保持挺直，

雙手亦要放鬆並有節奏地擺動， 腳部著地時宜採用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式， 而且步履要儘量放鬆。 步行時一雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。 走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 所以在選擇競步服裝的時候， 應選擇寬大的棉質T恤和褲子。

高溫瑜伽

最熱力的排毒減肥

減肥指數?☆☆☆☆☆

興趣指數? ☆☆☆☆

·推薦理由

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下， 在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢， 整個過程振奮人心充滿挑戰。 當身體保持一定的溫度時， 肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。 高溫瑜伽能迅速減脂瘦身， 刺激淋巴系統， 排除體內毒素。 增強肌肉結實度， 鍛煉身體柔軟度，

防止運動損傷。 提高心肺功能， 促進血液迴圈及新陳代謝， 幫助消化， 提高身體免疫力。 同時還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕。 高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

·體驗者說

絹子 27歲

練習高溫瑜伽時我的體溫迅速提升， 覺得體內血液迴圈加速， 平時我很少參加運動， 老是覺得身上的肌肉是硬的， 一點也不柔軟。 練習了一段時間之後， 我發現我能做很多看上去難度很大的動作， 身體比以前柔軟了。 最重要的是在夏天來臨前， 瘦了6斤。

·小編提醒

在高室溫進行瑜伽姿勢的作用， 是身體在高溫下， 柔軟度較高， 也更容易排汗， 達到更好的排毒功效。 但初學者學高溫瑜伽之前， 最好先向醫生詢問個人體質是否適合。

·注意事項

由於在高溫瑜伽練習中大量流汗， 所以要不斷補充水分， 防止身體缺水。 最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料， 千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。