有氧運動不僅可以在室外進行， 在室內， 減肥操減肥是最能針對局部減肥的有效運動。 今天， 瘦身男女小編就來教你一套簡易的四式減肥操， 助你加快體內的新陳代謝， 還能快速瘦腰、瘦腿、美背， 讓你瘦出完美的局部線條哦！
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第一式：
1、雙腳張開與肩同寬， 腳尖朝外側， 身體挺直站立， 眼睛直視前方。
2、踮起腳尖， 注意身體不要向前傾， 用腳尖來強化平衡感， 背部稍微往後夾緊。
3、腳跟著地， 腳尖抬去， 雙手微微往外打開， 身體保持平衡。
4、用腳掌外側站立， 注意膝蓋不要彎曲， 身體保持直立。
第二式：
1、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手交握， 一邊吐氣一邊將雙臂往前伸， 平舉與肩同高， 頭部往下。 注意背部不要向前傾， 也不要將臂部往後翹， 否則將無法充分伸展背部。
2、兩手在背後交握， 一邊吸氣一邊將手往後拉。 各停留3個呼吸做兩次。
第三式：
1、雙腿併攏站立， 雙手抬起至頭頂， 雙手間隔約15cm， 想像自己抱著大球， 手掌稍微往內彎。
2、雙手畫圈般往後繞， 儘量停留在高處， 並向中間靠攏。 這個動作能運動都背部和腰腹部位， 有助甩掉多餘的贅肉。
3、雙手往下放， 掌心維持朝後， 身體保持直立。 要注意的是， 如果掌心朝前， 就無法有效延伸背部的肌肉咯！
第四式：
1、雙手叉腰， 右腳稍微往後跨一步，
2、右腳往後伸直， 感覺到臀部肌肉收縮。 腳跟應該保持在小腿的延伸線上。 如果是向內或者外彎， 就會運動不到腿部的肌肉哦！
