每週選定一天做操6分鐘

把減肥體操(內效性運動)當作收縮腹部贅肉的運動， 會怎麼樣呢?
做減肥體操時， 你所控制的意識， 就會對腹部發生作用， 這個部位的肌肉， 會根據過剩刺激的經驗， 以防備以後再來的刺激。 這就叫做“接受刺激的身體反應”。 比如， 你好久沒打棒球了， 偶而打一次， 會惹來身體疼痛兩三天， 下次再打時， 卻不再感到疼痛了。 這就是你的身體在接受刺激後， 已經擺出了防備姿勢。 做減肥體操的身體反應和其他反應不一樣， 不是在無意識中， 而是有意識地進行自我調節， 理當產生積極的反應。
做減肥體操之前吃足了九類食物，

體內營養充足， 不致減肥傷身。 在做減肥操之前又幹了幾個小時的工作， 體內的糖分、碳水化合物等早被消耗光了， 這樣一來， 腹部的贅肉就會在做體操時當做能源被消耗掉。 這樣做減肥體操， 只要每週一天做6次， 一次一分鐘， 一周後， 即可減肥750克至1．5公斤。 以一天減肥l0O克計算， 折合成運動量， 就等於每天走20公里路程。
做減肥體操的秘訣， 就在於把贅肉轉換為新組織的材料。 只要你有意志， 給你的肌肉以適當的刺激， 就能收到美好的減肥效果。