大腦能夠有效地控制肌肉嗎？你想讓某一塊肌肉隆起， 就能輕鬆做到嗎？本期介紹的訓練法能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑， 若你能在健身中把意念恰當的配合進去， 那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。
你有過夢遊的經歷嗎？即使在平時你是一個很柔弱的人， 在夢遊的狀態下， 你的力氣也會變得異乎尋常的大。 為什麼在這種狀態下， 人的力量會發生如此巨大的變化？人的大腦和肌肉之間是否具有某種聯繫？一個人是否可以刻意建立其間的聯繫呢？
事實證明， 你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉，
如果你在健身房訓練時， 腦子裡一片空白或是思考一些別人的問題， 那麼你就喪失了一個在大腦和肌肉之間建立聯繫的絕佳機會。 所以， 健身不僅僅是身體上的運動， 更需要大腦的全力投入和配合。 既然在健身， 大腦就要跟著身體， 全神貫注於肌肉、動作、器械、神遊物外有百害而無一利。
來自加州的前健身教練Milos Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導員者。 他的經歷可以使你相信在大腦和肌肉之間建立聯繫是完全有可能的。
初步入門
在重物練習中， 大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器，
其實在最早的時候， Sarcev對於健身中的心理因素也是一無所知的。 他說：“1980年， 我剛開始健身的時候， 我喜歡一邊鍛煉， 一邊看著一些健身雜誌的圖片， 想像著自己也能像那些人一樣壯碩健美。 我幾乎從不會把自己的注意力放在正在進行的鍛煉中。 一天， 一個正在健身的老人走過來問我：‘你能不能隨心所欲地讓某一塊肌肉隆起， 比如說右臂三頭肌， 可以嗎？’然後我們就談起了有關大腦和肌肉聯繫的問題。 ”
經過不斷的實踐和探索，
Sarcev說：“健身不僅僅是身體的簡單機械運動， 而是要在訓練的過程中， 加入心理的因素。 這樣， 你的健身才是真正有價值和有意義的。 ”
慢速起步
在你瞭解了有關的知識後， Sarcev向你推薦一種被他稱之為“超慢節奏”的訓練方法：用5秒鐘的時間完成一個負重不蹲， 再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉， 無論是下蹲還是上舉， 避免使用身體的衝力， 使肌肉保持最大限度的緊張。 在“超慢節奏”身體運動的整個過程中， 你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。
如果你想讓你的肌肉隨意運動， 那麼鍛煉還要繼續進行和深化， 大約經過一年時間的堅持， 你可以小有成就了。 當然， 要維持這樣的良好狀態， 日常的練習還是要繼續。
Sarcev說：“不要以為是一件很簡單的事情。 我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗， 心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。 ”
健身中的“體腦合一”是一件很有難度的考驗， 若你做不到， 那單純身體上的鍛煉只是浪費時間。 因為即使你鍛煉了肌肉， 你也可能無法用大腦支配它的活動。
