連續加班三個週末， 一份返工N遍的計畫書， 一個聰明可愛但每天哭喊著不去幼稚園的孩子……這些是很多女性都熟悉的生活元素。 在家庭和工作的壓力之下， 如何保持輕鬆愉快的心情， 如何讓生活變得光彩燦爛， 最關鍵的是要懂得珍惜健康。
女性需要每天運動， 既有利於減輕工作壓力， 保持迷人的身材和姣好的容貌， 又能讓你擁有健康的身體。
起床做早操， 一天都有好心情
每天早晨醒來， 先做一套簡單的早操， 使你迅速從睡眠狀態中醒過來， 煥起充沛的精力， 保證身體各器官正常運行， 讓你每天都有一個好心情。
1.仰臥， 逐漸繃緊身體的肌肉， 輕輕鬆松伸幾個懶腰。
2.起床， 向左右兩側彎曲身體兩三次， 然後握拳， 鬆開8至10次。
3.手指捏耳部， 有節奏地上下活動30到60秒。
4.雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴， 直到發熱。
5.閉眼， 用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.頭向後仰， 雙手手掌從胸部下頜輕輕按摩10到15次。
7.一隻手放在另一隻手上， 順時針圓周運動按摩腹部25到30次。
8.雙手抱頭， 不要屏氣， 用力收腹， 儘量讓其“貼背”， 做15到20次。
水療帶來旺盛精力
做完早操後， 進行水療。 在通風的房間裡用濕毛巾或海綿擦身， 開始的三四天， 先擦身體， 不要超過5分鐘， 逐漸增加手和腳。 水溫根據自己的感覺確定， 從溫水逐漸變冷。 水療能保持皮膚柔軟靚麗， 有彈性。
沖洗：用桶盛水沖洗身體， 水溫根據感覺逐漸降低。 沖洗時間為三四分鐘， 沖洗後用長絨毛毛巾擦乾身體。
淋浴：可以雨水式， 也可以把噴頭擰下， 直接站在強水流下。 在半個月時間裡， 把水溫從34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴後， 你會立即感到精力旺盛， 心情舒暢。 可能有些人洗完冷水浴會出現臉發胖， 眼發腫的現象， 這沒關係， 可在浴室裡再呆幾分鐘， 然後接一盆涼開水， 閉眼， 把臉浸入水中， 時間越長越好。 再照鏡子， 你一定會滿意的。
堅持晚操， 趕走纏人的疲勞
夜幕降臨， 不可抗拒的疲勞會向你襲來， 可還有許多事情沒做呢。 還是先把手頭兒的家務活兒放一放， 用10到15分鐘的時間做一套晚操，
1.腕關節順時針圓周運動4到6次， 再逆時針轉動。 接下來活動所有關節：肘關節、肩關節、膝關節、髖關節、踝關節。
2.用力握拳再鬆開， 做16到20次， 再放鬆手指。
3.頭部圓周運動， 順時針、逆時針各做8到12次。 呼吸放鬆自如， 轉動幅度要大。
4.站直， 雙手叉腰， 雙腳分開， 左右轉動身體2到3分鐘。 先慢後快。
5.坐在地上， 雙腳向兩側叉開， 距離越大越好。 雙手貼肩， 與上身成十字形。 向前俯身， 越低越好， 做20到25次。
6.仰臥， 抬起雙腿， 腳底貼牆， 或把腳掌擱在椅子背上， 保持這個姿勢5到6分鐘。
睡前， 最後的操練不能少
如果你白天長時間走路或站立， 到了晚上雙腳一定很累了， 那麼， 晚上睡覺前按摩一下腳吧。 洗完澡後， 再用冷水沖淋雙腳（可以是腳掌和小腿），
1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動， 各做15到20次。
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次。
臨睡前， 浴室地面上放一塊化纖地毯， 用冷水澆濕， 站在上面隨意活動， 放鬆全身， 有助你儘快入睡。
這套從醒到睡的系列操效果十分明顯， 能讓你精神振作， 情緒飽滿， 輕輕鬆松完成一天的工作和家務。
