一起來進行個夏季跳繩減肥法,在炎炎夏季中將你的贅肉一掃清光,跟著秀瘦瘦減肥網的這個跳繩減肥法一起來努力吧.
1.打開你喜歡的音樂， 記一下音樂的時間， 該音樂播放完前， 絕對的跳繩不休息
2.300 跳/組或XXX 跳/組， 每組結束休息2分鐘， 直到完成任務
3.花樣跳繩 跳/組， 直到完成任務
4.如果跳繩的辛苦實在堅持不下， 請放下跳繩拿起呼啦圈， 在旋轉中休息幾分鐘， 而後繼續任務
跳繩減肥時的注意事項
單腳跳：完全像跑步的動作， 兩腳輪流離地， 這是一種標準的跳繩姿勢。 可以一路往前跑， 也可以停留在原地跳。
花樣跳繩
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。
單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
