胖人，你該咋運動?

相對于正常人來說， 運動對於胖人的意義不亞於“吃得飽， 穿得好”， 甚至比吃穿更為重要。 但是， 並非想運動、能運動就可以了， 運動對於胖人而言還是一門學問。 該怎樣有效運動?如何不做無用功?不妨看看專家指點。

遠離三大球：籃球、足球、排球

這三類球的運動都是較為劇烈的運動， 相當多的時候， 運動需要高速度及爆發力， 或時而加快速度或時而跑跑停停。 所以， 這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動， 主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類的運動員為了競賽， 還要參加較多的有氧鍛煉，

以提高運動時的持久力， 他們不但有發達的肌肉， 其燃燒脂肪的能力也很好， 因而身材很好。 這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動， 又做有氧運動， 這是普通人力不可及的。 平時不運動的胖人， 單靠參加這三類球的運動， 是難以改變身材的。 由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等， 胖人更容易受到損傷。 如果再加上患有慢性疾病， 則參加缺氧運動非但不能起到保健作用， 反而使心血管系統更容易受到損害。 屬於“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動， 燃燒大量糖原， 使體內糖原消耗， 血糖降低， 而大大增加食欲， 往往熱量攝入也隨之增加。 過多熱量攝入， 反而有利於在體內形成脂肪堆積， 根本無助於改變身材。

胖人打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益於健康的運動， 對於身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。 但由於太極拳速度慢， 難以使心跳達到“心跳訓練帶”， 對多數成年人來說算不上真正的有氧運動， 充其量也只是亞有氧運動。 一般成年人利用太極拳鍛煉， 難以燃燒脂肪， 不易獲得燃燒脂肪的肌肉。 讀者稍微留意自己的周圍， 就不難發現， 成年胖人單純靠打太極拳， 難以達到瘦身目的並改變身材。 要想通過打太極拳燃燒脂肪， 那麼要延長鍛煉時間， 如延長至數小時。

胖人不能只參加這些運動：網球， 羽毛球， 乒乓球

這些球類的運動都是跑跑停停的變速運動， 而且時而伴有爆發動作，

所以屬於缺氧運動或者是非標準的有氧運動。 例如， 打網球， 練球時保持較恒定的速度， 把鍛煉控制為相對持久的有氧運動， 但如果是比賽就無法控制速度了， 就不是標準的有氧運動了。 胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運動能力。 胖人若想參加鍛煉達到改變身材的目的， 還須參加像跑步這樣標準的有氧運動。

打高爾夫球， 能改變身體素質嗎?

由於高爾夫運動沒有任何大肌肉的持久運動， 時而走走停停， 也就難以燃燒脂肪， 單純靠打高爾夫球不會對身材有大的改變。 打高爾夫球算是爆發運動或缺氧運動。 胖人參加這樣的運動， 同樣還會燃燒糖原;當血糖降低時， 食欲也增加， 無助於改變身材，

其體質也不會從“糖原燃燒型”轉變為“燃燒脂肪型”。

胖人鍛煉計畫

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力， 主要是參加一些速度較慢的運動。 當身體具備一定的燃燒脂肪能力時， 就可以參加速度較快的運動。 一旦身體開始燃燒脂肪時， 鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。

第一到第四個月：快走、慢跑

第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操

第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等