慢跑10要訣
1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的， 一定要調理好身體狀態， 儘量使身體清爽鬆弛。 根據自身的情況確定速度， 以能邊跑邊輕鬆說話為標準。
2、頭部 保持正直， 可以在水平線上選取一點作為視線的焦點， 以防止身體前傾。
3、呼吸 呼吸要順其自然， 不要只用鼻子呼吸， 尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸時伸展背部， 挺胸沉胯。
5、臀部 微屈， 但不要使肌肉緊張， 讓它隨身體自然擺動。
6、肩部 保持靈活放鬆， 按身體的軸心自然擺動。
7、足部 腳掌著地， 從腳跟到腳尖的運動。 不要只用腳尖跑， 這樣對小腿不好，
8、步伐 開始的時候， 可以跑一會兒， 走一會兒， 慢慢增加跑的時間， 減少走的時間。 另外， 可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉， 坡路比平路要好。
9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的， 用手壓胸口10秒鐘左右， 深呼吸， 放鬆身體。
10、帶手錶 隨時看時間， 這能給你積極的鼓勵， 讓你想法多跑一會兒。
慢跑8大功效
1、鍛煉呼吸功能， 是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能， 對心血管大有好處， 可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂， 控制體重。 大約跑40分鐘以後， 體內儲存的脂肪開始消耗， 其後每小時消耗達400~800卡。
5、塑身， 改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠， 慢跑過後， 睡得更香。
7、放鬆身心， 愉悅精神。
8、強身健體， 不易得病。
