有氧代謝運動成功的秘訣
享受運動的樂趣和得到鍛煉的效果， 是每個人所期望的， 實現這兩個效果也很簡單。 第一是要選擇一種能夠促進全面身心健康的運動形式， 這個問題已經清楚了， 就是有氧運動。 第二是選擇一種有興趣並有可能長期堅持下去的運動項目。 第三要有恒心。 一旦下定決心實行某種鍛煉計畫， 應允許身體對其有一個適應過程。 開始一定要悠著點勁， 耐心點兒， 至少堅持6個星期， 那時就會逐漸嘗到有氧代謝運動的甜頭。 我們一定要記住有氧代謝運動重要的是堅持， 而不是速度。
15項運動熱量消耗統計
游泳：消耗熱量175卡/半小時。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都有好處， 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：450卡/半小時。 它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：250卡/半小時。 它可增加靈活性， 加強心肺功能。
自行車：330卡/半小時， 對心肺、腿十分有利。
騎馬：175卡/半小時。 有益於大腿和意志的鍛煉。
滑水：240卡/半小時。 對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：125卡/半小時。 它的鍛煉效果來自長途跋涉和擊球動作。 能持之以恆， 對保持線條優美及為有利。
慢跑：300卡/半小時， 有利於心肺功能和血液迴圈。 跑的路程越長，
散步：75卡/半小時。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：175卡/半小時。 可增強全身靈活性和腿部力量。
跳繩：400卡/半小時。 這是一項健美運動， 可改善人的姿態。 35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：300卡/半小時。 可鍛煉兩腿靈活性， 可減肥， 可增加速度。 但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：220卡/半小時。 這是項激烈運動， 它能鍛煉心肺功能， 鍛煉靈活性。
乒乓球：180卡/半小時。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：175卡/半小時。 主要增加靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。
