想要再瘦一點嗎?想要不復胖嗎?飲食控制並不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法， 若是不想在成功減重後， 再度複胖， 那可是需要運動的配合。
運動不同於勞動， 勞動通常是費力的， 令人腰酸背痛， 疲憊不堪的。 而運動， 尤其是有氧運動， 如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等， 因為需要大量氧氣參與， 故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能， 並促進身體健康。
對於平日都不運動， 活動量極少的人而言， 現在就要養成規律運動的習慣， 可能是有困難的，
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動， 可以讓身體有適當的活動， 又能消耗熱量且不會太累。 另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時， 以走路代替搭車， 都是可以在生活中落實的“運動”。
輕鬆消耗100卡熱量(以60公斤體重的人而言)
上樓梯
只要7分鐘， 就可以消耗100卡， 還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘， 就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草， 用來美化環境、賞心悅目。 而20分鐘的園藝工作， 就能燃燒100卡熱量， 一舉兩得的好差事。
準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，
拖地
拖地只要20分鐘的時間， 便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多， 只要25分鐘， 就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西， 逛個33分鐘， 就能達成消耗100卡的目標。
日常生活中， 還有許多既輕鬆又有趣的方法， 可以在不流汗的情況下， 消耗掉熱量， 讓“活動”成為“生活”中一部份， 當做養成規律運動前的熱身。
當你已習慣在生活中增加不少活動量之後， 可以再從周休二日的放假日開始， 選擇你喜歡的， 可以勝任的運動種類， 如游泳、騎腳踏車或跳舞等， 每次運動15-30分鐘， 並參考規律的運動去執行， 相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
