消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身、減肥的目的， 如果你能掌握下面的六個小技巧， 就能讓你的運動事半功倍， 讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。
●在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
●帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。
●踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
●穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3.喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。 但如果你運動， 情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦泉水或者白開水。 ”尤其是在運動水大大流行的今日， 雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水， 不僅能有效促進體內迴圈， 調整新陳代謝狀況， 讓你體驗內外清順之美， 而且還可以抵制有害細菌， 同時增加有益菌群， 從而促進腸胃的健康。 在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉10％的熱量。
4.拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”
●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦
●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦
5.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10％的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見，
●疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
●穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
●持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6.注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。 能讓你多燃燒掉10％的熱量。 他說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了折扣。 ”
●踏步機上運動， 靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
●不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
