預防中年肥胖 不做“昨日黃花”

人到中年容易發福， 全身像泡水的海綿不斷的漲起來， 想要減肥的媽媽們應該注意預防哪些肥胖原因， 讓你擁有健康好身體。

一、中年發福的原因
1、內分泌問題：我已經進入了中年時期， 體內的內分泌系統發生了紊亂， 體內的瘦素減少， 脂肪分佈發生了改變， 從而引起了身體某些部位的肥胖。
2、進食不當：我雖然比過去吃的少了， 只是主食攝入少了， 但是， 菜的品質還是很高的， 肉類食物、煎炸食品和植物油還是攝入很多。
3、鍛煉身體方式不當：我每週三次早上起床後， 原地模擬跳繩半小時， 也出汗了， 那只是下肢在運動。 雖說其他的早上時間也經常幹家務活， 只是上肢關節手指運動， 缺乏上臂和腹部的強力有氧運動。
4、晚上活動少：每天晚上吃過飯以後就喜歡坐下來， 或是看電視， 或是打電腦， 直到去睡覺。 運動量太少了， 很容易發胖的。

二、如何預防中年發福：
1、有氧運動減肥
慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
2、控制攝入熱量
如何指導自己每天所吃食物的熱量， 可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄， 沒有必要像計算那樣準確， 但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。 一項調查研究發現， 1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。 最好的方法是每天做個記錄。
其次， 正確地閱讀食品標籤， 食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。 要注意的是， 很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量， 你要把它換算成一份食物所含有的熱量。 比如說， 500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。 調查研究顯示， 女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分， 這樣反而會誤導你吃得更多。

三、減肥公式
要想達到減肥的目的， 必須燃燒更多的脂肪。 但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實， 因此減肥必須嚴把熱量的攝入， 根據攝入的熱量採取運動方式。
知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。 請使用以下的計算公式：你的理想體重 (磅， 每磅等於0.45公斤) 目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量， 這裡有三個基數， 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話， 那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13， 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15， 那麼你應該經常鍛煉， 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。 每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉， 就能使你保持理想的體重。
四、健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量， 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要， 如果不能堅持， 至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡， 1個大橘子， 幾片全麥麵包， 1個全麥松餅， 用橄欖油煎的雞蛋， 1塊乾酪， 1/4個梨， 4 個櫻桃番茄。 總熱量：498卡。
午餐：150毫升優酪乳，蔬菜沙拉 (選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃番茄，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜 (2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量：493卡。 總熱量：498卡。
午餐：150毫升優酪乳，蔬菜沙拉 (選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃番茄，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜 (2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量：493卡。