久坐白領必學7大減肥法 速瘦兼緩解亞健康

白領是一個讓人羡慕的好職業， 但是白領的工作同時也有著很大的壓力， 經常久坐辦公室的白領， 身體還會出現這樣或是那樣的小問題， 如何去改善呢？不用說當然是運動了， 來看看適宜白領的7大健身法。

1.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。

2.注意走路的姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

3.後腳跟先著地

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺。

5.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。

因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，

你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

7.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。