白領科學減肥要謹記四點， 首先是要根據醫生的指導確定目標， 第二是遵循營養師的建議， 合理安排膳食， 第三就是注意飲食的均衡保證身體攝入的營養物質， 第四是積極進行減肥運動， 科學減肥!謹記上面這4點， 白領減肥就能成功!
白領科學減肥要謹記4點
一是根據醫生指導， 參考體重指數
一個高效的減肥計畫， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。
白領減肥前， 應依照體重指數確立目標， 不能因為體重愈輕愈好。 事實上， 體重過輕與肥胖一樣， 都是健康的威脅。
二是聽取營養師建議， 餐單顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食方法， 應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。 想要減肥， 必須學會辨別食物， 瞭解蔬菜、水果與有殼類食物， 因為低熱量， 可以經常吃， 其他熱量過高的食物能免則免。 這樣既能控制卡路里， 又能維護對食物的興趣。
在減肥中， 由於餐單的全盤改變，
三是注意飲食均衡， 保證足夠的熱量
對於每個人來說， 無論是否需要減肥， 每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。 在減肥中， 要注意飲食營養的均衡， 不能因為有人說“不吃澱粉， 只吃肉類”或“不吃水果， 只吃蔬菜”等， 影響營養師開列給自己的指導食譜， 造成偏食， 導致營養不平衡。 這樣的減肥就算真的讓體重降下來， 還是會造成身體不適， 有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物， 容易導致饑餓， 降低營養， 損失並分散精力， 嚴重的會造成頭暈、冒冷汗， 影響健康， 千萬注意。
四是鼓勵積極運動， 每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因， 主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗， 使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內， 令體重的磅數上升。 堅持進食低脂肪食物， 當然有助減少額外熱量， 如果要想事半功倍， 必須堅持運動， 達到燃燒脂肪的目的。
正確的科學減肥計畫是每週減肥1至2磅， 循序漸進。 不能一味的追求減肥的速度， 減肥要細水長流才好!
