大家都覺得零食是肥胖身材的罪魁禍首， 可零食卻默默“喊冤”。 其實， 忍住不吃零食， 更有可能引發暴飲暴食， 壓力肥胖等問題， 如果能適當地攝入零食， 好好控制分量， 零食也能成為你減肥的動力之一！下面， 小編列出關於零食的6個最常見減肥問答， 4個飲食減肥秘方就能徹底幫你解消零食顧慮！
■ 零食的6個減肥疑問
在我們進行飲食減肥的時候， 零食這個煩惱總是沒有盡頭， 現在， 就讓小編為你一一解答， 讓你徹底掌握正確的零食減肥常識， 瘦得更成功。
Q1：我零食吃得也不多， 但為什麼就是瘦不下來？
A：有可能是正餐的食量不恰當， 多數是正餐的飯量太少， 反過來零食變成充饑的食物了。 試著寫飲食日記， 重新觀察自己的飲食生活吧。
先別顧著想自己是否吃了零食， 最重要是要去思考， 到底自己的正餐是否吃得恰當。 飲食減肥並不是吃得少就能瘦，
Q2：吃碳水化合物類的零食會變胖嗎？
A：沒關係的， 應該說空腹時吃些主食類的東西比較好！
飯團、蛋糕、曲奇餅、饅頭等都是碳水化合物。 如果在零食卡路里範圍內， 不管吃哪個都沒有問題。 但是， 空腹時還是吃些主食類的零食， 這樣會比較飽腹耐餓， 也可以防止零食越吃越多。
Q3：哪些零食比較容易讓我們發胖？
A：甜食特別要注意， 飲料要選無糖的種類。
其實， 壓根沒有所謂的易胖食物， 是否會讓你發胖， 取決於你攝入的卡路里總量， 而不是食物本身。 關於這一點， 我們尤其要注意甜食， 甜食的含糖量高， 熱量也相對較高， 吃甜食時喝些無糖的飲料來調節， 最好是沖泡的茶飲， 既能減淡糖味， 又能緩解糖分對身材的影響。
另外， 有些食物吃起來不甜， 但卡路里卻異常地高， 攝入之前要好好留心， 別被食物的味道所欺騙哦！
Q4：夜晚肚子餓時， 是不是不能吃零食？
A：也不是說完全不能吃， 肚子實在很餓時喝一些溫熱的食物吧。
一般認為夜晚應該少吃零食， 那是因為難以被消耗， 所以要儘量控制。 不妨以“明天早上再吃”的念頭來取代“不能吃”， 這樣反而會有不錯的效果。 實在是很餓， 餓得睡不著時， 可以沖泡一些溫熱的花茶、牛奶等， 讓胃與心都冷靜下來。
Q5：所謂的零卡路里的食物，吃多少都不會胖嗎？
A：當你想吃東西的時候，重要的不是卡路里，而是應該想想，吃了是否能“滿足”。
有些食物，打著“零卡路里”的旗號，但實際上，吃下肚子沒有滿足感，反而會不斷地吃而令你發胖。所謂的“零卡路里”並不是完全沒有熱量，指的是5大卡以下食物，也就是說，實際上是有熱量的。
有時，即使是一些熱量不低的食物，如果吃一點能讓你滿足，包括肚子和心靈，那麼吃點也無法，總比越吃越多好哦。
Q6：早上吃甜食也沒關係是嗎？
A：下午3點之前什麼時候吃都是一樣的。
比起夜晚，確實在早上吃會比較容易被消耗掉，置於具體到什麼時候，其實下午3點之前任何時候吃都是一樣的。即使是早上，吃的量過多，也是無法全部被消耗，最終會轉化成脂肪儲藏起來。因此，也不是說早上就可以胡亂地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。
■ 吃零食不發胖的4個關鍵
TIPS 1：下午3點是吃零食的最理想時機
一天裡面，的確存在易胖時間帶！
我們體內有一種叫做“BMAL1”的蛋白質，主要作用是將糖質轉化成脂肪，這種物質的量會在下午2點-4點之間有所減少，所以，如果喜歡吃零食的話，選擇在下午3點左右來吃吧，只要控制分量，發胖的幾率會較低哦！
TIPS 2：零食卡路里攝入量為全天總量的10%
零食的次數和分量要花點心思！
到底吃多少零食才不會讓自己發胖呢？零食卡路里的攝入量儘量控制在全天總量的10%以內八！例如，每天攝入的熱量為1800大卡，那麼零食就控制在180大卡之內。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里攝入量就可以控制在540大卡以內，次數與分量都要好好控制哦！
TIPS 3：避免養成零食惰性
要以身體是否需要為信號！
有的人吃零食已經養成習慣，甚至是一種慣性，結果周圍都擺著零食，不自己覺就伸手去拿。當身體有需要的時候再吃，不管是零食還是正餐，這都是飲食減肥的鐵則。就算是一些很低卡的食物，也不是說吃多少都沒關係哦，因為吃得多，攝入的熱量不斷積聚起來，到頭來也是相當於高卡食物了！
TIPS 4：就算吃了很多零食，也不要隨意減餐
必須攝入有助燃燒能量的營養素！
吃東西不僅僅是為了填飽肚子，最重要的是從飲食中攝入營養物質，特別是維生素、礦物質、脂質、糖質等，都是一些有助燃燒能量的營養物質，而這些物質主要從正餐中攝入，如果因為飯前吃了很多零食，以為吃飽了省去正餐能減肥，那就大錯特錯了，隨意減餐反而會讓你難以瘦下來呢！
Q5：所謂的零卡路里的食物，吃多少都不會胖嗎？
A：當你想吃東西的時候，重要的不是卡路里，而是應該想想，吃了是否能“滿足”。
有些食物，打著“零卡路里”的旗號，但實際上，吃下肚子沒有滿足感，反而會不斷地吃而令你發胖。所謂的“零卡路里”並不是完全沒有熱量，指的是5大卡以下食物，也就是說，實際上是有熱量的。
有時，即使是一些熱量不低的食物，如果吃一點能讓你滿足，包括肚子和心靈，那麼吃點也無法，總比越吃越多好哦。
Q6：早上吃甜食也沒關係是嗎？
A：下午3點之前什麼時候吃都是一樣的。
比起夜晚，確實在早上吃會比較容易被消耗掉，置於具體到什麼時候，其實下午3點之前任何時候吃都是一樣的。即使是早上，吃的量過多，也是無法全部被消耗，最終會轉化成脂肪儲藏起來。因此，也不是說早上就可以胡亂地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。
■ 吃零食不發胖的4個關鍵
TIPS 1：下午3點是吃零食的最理想時機
一天裡面，的確存在易胖時間帶！
我們體內有一種叫做“BMAL1”的蛋白質，主要作用是將糖質轉化成脂肪，這種物質的量會在下午2點-4點之間有所減少，所以，如果喜歡吃零食的話，選擇在下午3點左右來吃吧，只要控制分量，發胖的幾率會較低哦！
TIPS 2：零食卡路里攝入量為全天總量的10%
零食的次數和分量要花點心思！
到底吃多少零食才不會讓自己發胖呢？零食卡路里的攝入量儘量控制在全天總量的10%以內八！例如，每天攝入的熱量為1800大卡，那麼零食就控制在180大卡之內。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里攝入量就可以控制在540大卡以內，次數與分量都要好好控制哦！
TIPS 3：避免養成零食惰性
要以身體是否需要為信號！
有的人吃零食已經養成習慣，甚至是一種慣性，結果周圍都擺著零食，不自己覺就伸手去拿。當身體有需要的時候再吃，不管是零食還是正餐，這都是飲食減肥的鐵則。就算是一些很低卡的食物，也不是說吃多少都沒關係哦，因為吃得多，攝入的熱量不斷積聚起來，到頭來也是相當於高卡食物了！
TIPS 4：就算吃了很多零食，也不要隨意減餐
必須攝入有助燃燒能量的營養素！
吃東西不僅僅是為了填飽肚子，最重要的是從飲食中攝入營養物質，特別是維生素、礦物質、脂質、糖質等，都是一些有助燃燒能量的營養物質，而這些物質主要從正餐中攝入，如果因為飯前吃了很多零食，以為吃飽了省去正餐能減肥，那就大錯特錯了，隨意減餐反而會讓你難以瘦下來呢！
