飲食控制是許多mm首選的減肥方法， 但幾乎都是節食甚至絕食， 但人是鐵飯是鋼， 已經有不少節食減肥不成卻傷害身體的案例告訴我們， 減肥要健康， 只有選擇健康的減肥方法， 我們的美麗才是完美的。 今天就教大家幾個吃飯也能減肥的小妙招， 快來學習， 做個健康美人吧!
吃飯才是健康減肥硬道理
一、首選粗糧消化好
粗糧只經過簡單加工， 口感有些粗糙， 但也正因為如此， 粗糧保存了許多細糧中沒有和含量較少的成份， 如植物纖維。 常吃沒有植物纖維的食物容易導致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。 吃粗糧則很好地預防了這點， 還能促進腸的蠕動， 使人排便順暢， 加強代謝功能， 起來瘦身纖體作用， 皮膚也會跟著有光澤呢。
黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物， 不過吃起來可能比較刺口， 煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。
添加料
二、添加點料更有益
1.飯里加棗：中醫有一句話說， 要想皮膚好， 粥里加點棗。 紅棗是美容佳品， 加在飯中可預防便秘， 還能讓你吃出好氣色。
2.飯里加菜：米飯並不是讓人發胖的食物， 在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜， 既豐富花樣，
3.飯里加豆：各種豆類都含有蛋白質跟礦物質， 而且， 人體對豆類的消化速度大大低於米飯， 用一比一的方式煮豆子飯， 能明顯提高飽腹感。
4.飯里加膠：大麥、燕麥等主食含有膠狀物質， 可以提高食物的粘稠度， 延緩消化速度， 讓你不那麼容易餓。
喝湯
三、飯前喝湯吃得少
有研究表明， 飯前喝一碗湯， 可以讓人少吸收100-190卡的熱量。 飯前先喝幾口湯， 有利於食物的攪拌和稀釋， 促進消化與吸收， 而且能增加飽腹感， 抵制攝食中樞， 降低人的食欲。 飯後喝湯就相反了， 不僅營養過剩， 還會將胃液稀釋， 影響食物的消化吸收。
吃鹽
四、吃鹽太多傷健康
人不可一日無鹽， 但高鹽對人體健康也無益， 高鹽會引發胃潰瘍、胃癌等， 高鈉會令血壓升高， 還會造成鈣的丟失。 改掉重品味的習慣吧， 以清淡為主， 少攝入鹽份， 不然不僅減不了肥， 胃也傷了。
左手吃飯
五、左手吃飯攝入少
這是一種新奇的減肥方式，用左手吃飯肯定會讓人感到不習慣，吃起飯來也不如原來愉快了，注意力從食物轉移到如何用好餐具上，吃的也就少，這樣便達到了控制飲食的目的。而且用不常用的手吃飯這個動作也是在給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食欲 ，同時這種動作還有助於鍛煉大腦呢!
專心吃飯
六、專心吃飯易吃飽
從小我們就被教導，吃飯要專心。美國一項調查表明，邊吃飯邊做事容易沒有飽腹感。而很多上班族的午餐時間都是在電腦前渡過的，邊看電腦邊聊天邊吃飯，你的大腦在獲得“精神食糧”的時候食欲也大增，不知不覺吃得太多。
刷牙
七、飯後刷牙防宵夜
這樣做可以消除饞嘴、愛吃宵夜的壞習慣，晚餐或覺得自己吃太多後馬上刷牙，口中清爽的感覺會讓你心情隨之一振，而且通常刷牙過後的人都不會再去吃東西，免得睡前還要刷一次嘛。可以選擇水果品味的牙膏，讓口中的甜味抑制你的食欲。
左手吃飯
五、左手吃飯攝入少
這是一種新奇的減肥方式，用左手吃飯肯定會讓人感到不習慣，吃起飯來也不如原來愉快了，注意力從食物轉移到如何用好餐具上，吃的也就少，這樣便達到了控制飲食的目的。而且用不常用的手吃飯這個動作也是在給大腦一種暗示，中樞神經會發出指令以控制食欲 ，同時這種動作還有助於鍛煉大腦呢!
專心吃飯
六、專心吃飯易吃飽
從小我們就被教導，吃飯要專心。美國一項調查表明，邊吃飯邊做事容易沒有飽腹感。而很多上班族的午餐時間都是在電腦前渡過的，邊看電腦邊聊天邊吃飯，你的大腦在獲得“精神食糧”的時候食欲也大增，不知不覺吃得太多。
刷牙
七、飯後刷牙防宵夜
這樣做可以消除饞嘴、愛吃宵夜的壞習慣，晚餐或覺得自己吃太多後馬上刷牙，口中清爽的感覺會讓你心情隨之一振，而且通常刷牙過後的人都不會再去吃東西，免得睡前還要刷一次嘛。可以選擇水果品味的牙膏，讓口中的甜味抑制你的食欲。
