吃什麼可以減肥？想要減肥的網友們總是擔心自己吃的太多， 對攝入食物的熱量也有嚴格的控制。 但是只顧著計算熱量， 常常會忽略營養的均衡。 小編今天就為你送上一份營養豐富的減肥餐單， 全天攝入總量只有1500大卡。
全日減肥食譜：早餐
關鍵字：雞蛋
2只水煮蛋；
2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；
1只新鮮蒔蘿；
1塊全麥英式松餅；
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比， 早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強， 而消耗的能量也更多。
早餐總熱量：353大卡。
上午10點小食：
2只獼猴桃， 1/3杯0脂優酪乳， 香草味豆奶， 1湯匙蜂蜜， 250ml綠茶；
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合， 加入綠茶， 攪拌均勻。
Point：研究發現， 吃低脂乳製品有助於減肥。 豆奶也具有類似功效。 每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性， 瘦身的效果大致相同。
小食總熱量：173大卡。
全日減肥食譜：午餐
關鍵字：黑豆湯， 薯片， 辣調味汁
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂優酪乳；
1湯匙切達乾酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調味汁。
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
午餐總熱量：288大卡。
午後零食：
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜， 1塊肉桂全麥薄脆餅乾， 1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。
零食總熱量：222大卡。
全日減肥食譜：晚餐
關鍵字：海鮮蝦面， 沙拉
一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦(煮熟)；
1/2杯油浸番茄幹， 煮熟做成番茄醬；
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬乾酪。
二、沙拉：
1杯長葉萵苣；
1/4杯番茄， 切塊；
1/2杯黃瓜， 切塊；
1/2湯匙義大利香醋；
將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中， 再加入帕爾馬乾酪， 與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙， 從而能夠降低食欲。
晚餐總熱量：465大卡。
