左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓
1、左右腳後跟緊貼站直全身， 肩胛骨下壓， 胸廓打開並兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 從側面看，
雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺
2、右腳往右大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂向左右屈肘， 雙手扶著後腦勺， 向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起， 吸氣3秒。
雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌
3、雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩成90度， 雙臂伸直下擺， 邊呼氣邊擺向左側擊掌， 定住保持3秒後， 恢復仰身的姿勢， 再在右側擊掌。
