[導讀]大熱天轉眼就要來臨， 你準備如何度過一個安寧的夏天？告訴你吧， 有80%的人認為， 游泳是夏天最好的運動， 避暑又愉悅心情；還有最受歡迎的減肥課題， 在游泳項目裡可以得到解決。
大熱天轉眼就要來臨， 你準備如何度過一個安寧的夏天？
告訴你吧， 有80%的人認為， 游泳是夏天最好的運動， 避暑又愉悅心情；還有年輕MM最愛聽的減肥課題， 在游泳項目裡可以得到解決。
消耗熱量最大
有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。 這樣就會有效地消耗人的熱量。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。
水壓預防疾病
游泳時人體處於水準狀態， 十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房， 水對胸腔的壓力促使呼吸加深，
醫院， 專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人， 説明他們鍛煉身體， 恢復健康。
游泳是一項全身運動， 正因為水中有浮力， 故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。 因此， 對治療慢性病是非常有利的。 游泳時， 胸腹部受到水的壓力， 呼吸肌作用加強， 還可以治療氣管炎和肺氣腫。
酷暑天 清涼游泳減肥塑身招 2011年07月12日07:18(0) 字型大小：T|T
[導讀]大熱天轉眼就要來臨， 你準備如何度過一個安寧的夏天？告訴你吧， 有80%的人認為， 游泳是夏天最好的運動， 避暑又愉悅心情；還有最受歡迎的減肥課題，
初學者要領
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳， 初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。 這裡說說動作要領。
【自由泳】
身體姿勢：身體盡可能平直， 腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水， 伸展， 抱水向內劃， 向上劃， 移臂。
打腿：雙腿併攏， 膝部不要彎曲過度， 向下打腿。 呼吸：頭朝肩膀出水面轉動呼吸， 有輕呼吸和深呼吸。
節奏：打腿6次， 兩臂各劃水1次。
【仰泳】
身體姿勢：兩耳剛好放在水中， 臀部剛好放在水面下， 兩腳剛好露出水面， 頭保持穩定。
臂部動作：入水， 抱水， 向下劃， 向後劃， 第二次劃， 復位， 移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿， 膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣， 另一隻挪動時換氣。
節奏：劃臂1次，
【蝶泳】
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上， 臀部接近水面， 頭比雙臂先入水， 抬頭要低。
臂部動作：入水， 向外劃和抱水， 下劃， 內劃， 上劃和移臂。
打腿：開始時， 不曲膝， 雙腿併攏。 一旦腳後跟露出水面， 向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節奏：劃臂1次， 打腿2次。
【蛙泳】
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位， 身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃， 抱水， 向下劃， 伸展。
打腿：伸展， 收腿， 外蹬腿， 下蹬腿， 內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
