你有經常地做運動來減肥嗎？你知道你自己做得運動哪一樣才是最消耗脂肪的嗎？跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響？不知道吧， 不用擔心， 現在就讓小編為你揭曉答案。
一根繩子的巨大燃脂魔力
●簡單易行， 隨時可做， 一學就會， 很難給人帶來挫敗感。
●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類， 所以， 可以燃燒掉大量脂肪， 對減肥、降血脂具有積極作用。
●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。
●預防各種疾病， 如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。
●對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
●運動最怕枯燥， 而跳繩雖然簡單， 但花樣繁多， 還可以與朋友同樂。
跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，
完美 跳繩計畫， 提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快， 除了四肢要勤快之外， 大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般， 但完美的計畫能夠讓它的瘦身力加倍增長。
強力燃脂術NO.1
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計畫”
初學時， 僅在原地跳1分鐘;
3天后， 連續跳3分鐘;
3個月後， 連續跳10分鐘;
半年後， 每天實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 如能一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量，
強力燃脂術NO.2
相信很多MM從小就是跳繩能手， 可以向她們取經， 多變幾種花樣， 讓自己瘦身力大增
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
強力燃脂術NO.3
約上三五好友一起跳， 在更多樂趣的促使下， 運動會更多， 肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳， 既培養你們的默契度， 又鍛煉身體協調能力。 不過， 兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
組隊跳大繩， 大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的， 兩人站於兩端搖繩， 其他人跳。 如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!
正確的跳繩方法
1、用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
Tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
Tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
