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日常生活的小動作讓你給力甩肉

在物價不斷上漲, 現在似乎做什麼事情都成為了“高消費”, 減個肥就要花大把金錢去購置器材, 上健身房要花大錢去購買課程……不堪重負啊!處於溫飽線的我們只能從別的地方尋求突破, 充分利用時間, 身邊隨手可及的範圍內找到合適的道具, 就能助你塑造完美曲線, 達到預防發胖的目的!

方案一:早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動, 緩緩踮起腳尖, 停留15秒鐘後緩緩放下, 重複三次最好。 況且刷牙刷久些, 你會發現牙齒也會越來越白哦。

方案二:公車與地鐵中的瘦身方法

A、候車時用手推牆進行手臂鍛煉

等車時, 可以打到一個在牆壁的地方, 站在離牆約30釐米的地方, 兩腿交叉, 一隻手扶在牆上, 慢慢彎曲手肘, 將體重壓在臂腕上, 另一隻手也如法炮製。

B、使手臂更纖細的拎包動作

拿包時, 不要任由手臂垂直, 不妨將包微微上提至腰際部位, 可以鍛煉手臂肌肉。

C、在地鐵中堅持站到終點, 並雙手輪換著拉住吊環

站立時, 如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜, 正確的瘦臂姿勢是踮腳站直, 用手抓著吊環, 這樣可以用效鍛煉小臂。

D、坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理, 在坐車時,

可以舉起有重量的包包, 讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

方案三:上下班爬樓梯時的瘦身法

A、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機, 即省錢又省時, 最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀, 步履儘量跨大, 手要大幅甩動,

做最大的運動, 這樣可以煆練到身體各部位, 使瘦腰、瘦背、瘦臀, 讓手臂沒有贅肉, 也是最好的全身運動。

B、不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。 如果公司是在十層以下, 你完全可以走安全梯。 上樓時, 最好是一步兩級, 甚至三級、四級。 事實證明, 如果你每星期上樓梯3~4次, 每次2O分鐘, 便可消耗400~5OO卡熱量, 另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦!

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